It burns!

Treenaus | maanantai 4. marraskuuta 2013

Hengissä ja hyvinvoivana! Selvisin tuosta kauhujen treenistä, tunnetaan myös nimellä Robert Robinsson, kunnialla läpi. Oliko se elämäni pahin treeni? Ei, mutta olisi helposti voinut olla. Treeni on kuntopiirimäinen, joten jos olisin tahtonut tappaa itseni, olisin sen helposti saanut tehtyä. Ei kuitenkaan ollut mitään järkeä vetää itseäni aivan täysin piippuun, joten en kaikkia voiman rippeitäni antanut harjoituksen viimeisillä metreillä.
 
Voin kyllä silti sanoa, että oli todella tehokas harjoitus vaikka kestoltaan paljon lyhyempi kuin kiertokestovoima, joka nyt ehkä lähimmäksi meidän treeneistä tuon kanssa menee. Ja jessus, jo ekassa liikkeessä katkotaan henkisiä selkärankoja melko vauhdilla.  Jalat ja etenkin etureidet joutuivat kyllä koville.
 
Harjoituksen alkuhan meni näillä fiiliksillä. 
 

Coach 1/2
Tosin jo ekan liikkeen jälkeen fiilikset kyllä muuttuivat, koska homma alkaa 100 metrillä kyykkyhyppyjä.
 
 
Jos et tehnyt jatkuvalla syötöllä hyppyjä, niin levon sai pitää, mutta sen aikana tehtiin 20 vatsaa.
 
Tulihan tuossa harjoituksen aikana muutama muukin liike tehtyä.
 
Lisää hyppyjä



Koko hommahan menee siis näin:

100m kyykkyhyppyjä
100m hölkkää
20 maassa vuorohyppelyjä
50m kuopasujuoksua
10 aasipotkasua
50m pnj hyppely
5+5 yhden jalan kyykky hyppyjä (burbee)
100m hölkkää
20 punnerrusta
PNJ 100m (hidas)
20 aitaa yli ja ali
Matalalla kävelyä noin 20m
Hyppynarua tasajalkaa 100m
5+5 yhden jalan kyykky hyppyjä (burbee)
100m hölkkä
PNJ 100m
20 punnerrusta
Ylämäkeen:
Tasatassuja 10
Borsovikävelyä 12
Takaperin kävelyä 20m
Hyppynaruhyppyjä noin 12
Karhun kävelyä 20m
Borsovikävelyä 12
Tasatassuja 10
Jakapallo sivujuoksua 50m+50m
Vuorohyppelyitä kädet maassa 20
100m juoksua
Kyykkyhyppyjä 20
Kierros ympäri (noin 500m) alle 2min 15 sec
4min palautus
 
Nuo kaikki liikkeet tehdään nolla palautuksilla ja itsellä meni koko kierroksen tekoon ekalla kerralla noin 25min ja luonnollisestihan toi tehdään vähintään kaksi kertaa, niin toka kierros meni sitten sinne 24 minuutin hujakoille.
 
Seuraavan kerran, kun siellä kotisohvalla ottaa päähän, jos ne urheilijat eivät menesty ja huudellaan sitä hohhoijaata, kun ei treenata kunnolla ja kovaa, niin suosittelen lämmöllä kokeilemaan, että pääseekö tuota edes sen kerran kunnialla läpi. Muutenkin jos itsensä haastaminen kiinnostaa, niin tuo treeni sopii siihen kohtuullisen hyvin!
 
Näillä fiiliksillä iloisia treenejä toivottaen!
 

 

 

Avainsanat: , , ,

Saatat myös pitää

Treeniä, vatsatauti ja…

la 8.4.2017

Suomessa! Tuolla juoksijan paratiisissa lusittiin 4 viikkoa enemmän… Lue koko kirjoitus

Pohdintaa motivaatiosta

su 26.3.2017

Tutustuin yhtenä päivänä täällä Potchefstroomissa muutaman… Lue koko kirjoitus

Gepardina Potchefstroomissa

su 19.3.2017

Se olisi sellainen juttu, että kaksi viikkoa Etelä-Afrikan… Lue koko kirjoitus