Noora Toivo

Ruudun takaa morottaa mustamakkaran luvatussa maassa asustava, radalla ympyrässä juoksemiseen intohimoisesti suhtautuva aituri. Tartanilla kirmaamista on takana 17 vuotta ja on siinä SM-mitali jos toinenkin voitettu. Blogissa pääsee seuraamaan meikän elämää kilparadoilla ja niiden ulkopuolella. Luvassa värikästä tekstiä urheilijan elämästä iloineen ja angsteineen, mielipiteitä, vinkkejä ja pohdintoja milloin mistäkin.

Kaiken a ja o on ajoitus

Arki | tiistai 12. maaliskuuta 2019

Ja se on muuten pyhä tosi. Uskallan jopa väittää, että jos jokin asia on totisin tosi, niin se on tämä: ajoitus on kaikki kaikessa (ja, että p**kan määrä on vakio, mutta se on ihan oma juttunsa sitten).


Ajoitus pelaa osaa monessa asiassa ihan siellä arjenkin touhuamisessa (esimerkiksi siinä saatko noroviruksen samana aamuna, kun olet lähdössä Etelä-Afrikkaan). , mutta ennen kaikkea ajoituksella on suuri rooli suhteissa. Tai tarkalleen ottaen potentiaalisissa sellaisissa.

Etelä-Afrikan lämmössä nauttimassa leirin ensimmäistä kahvikuppia. Ja btw noro esimerkki on ekalta Afrikan leiriltäni. Sanotaanko, että on sitä mukavempiakin lentomatkoja ollut…

Tässä reilu pari vuotta sinkkuilleena voin kertoa, että sillä ei ole minkäänlaista merkitystä, vaikka kaikki lehtien horoskoopit ja omat alavatsan perhoset kuiskisivat, että tämä on se oikea. Sinun Venuksen kuusi ja hänen Marsinsa anus voivat olla kuinka täydelliset toisilleensa tahansa, mutta millään näistä ei ole merkitystä, jos ajoitus on väärä. Homma ei yksinkertaisesti tule pelittämään.


Koska jossain määrin älyllisenä ihmisenä ymmärrän väittämäni olevan himpun verran ”jyrkähkö” (onneksi noin niinkuin muuten en juurikaan mielipiteitä omaa, joten joskus voi näitä jyrkkiä väittämiä heittää…. #lukekaasarkasmi) niin päätin tämän väitöksen tueksi jakaa otteita ja esimerkkejä ihan omasta sekä kaverien (enimmäkseen omasta) elämästä.


Suuri (tai en minä tiedä millainen osa, mutta ainakin jokin osa) lukijoista tietää, että saavuin statukseen ”sinkku” melko pitkään ”parisuhteessa” statuksen omaavana. Tarkalleen ottaen rontti 10 vuotta oli kokemusta jääkaapin jakamisesta vastakkaisen sukupuolen kanssa. Siksipä statuksen vaihtuessa sinkuksi päätin, että nyt ei oteta mitään vakavia juttuja jalkoihin pyörimään. Sellaisia aikuisten oikeasti potentiaalisia miehiä välteltiin samalla intohimolla kuin millä Kreikka välttelee velkojensa maksua. Ja siltikin jos sellainen ”Hmm tämähän on ihan kiva tyyppi” sattui osumaan kohdalle, niin hänellä oli suurinpiirtein yhtä hyvät mahdollisuudet sydämen voittamiseen kuin mitä yleisurheilijoilla on uusien olympiarajojen rikkomiseen: yrittää voi, mutta aika hiljaiselta tulee näyttämään. Ajoitus.


Aivan oman osionsa ajoituksen suhteen luo niin sanotusti ”rikkinäiset” ihmiset. Tai ehkä ”paranemassa” oleva on parempi sana. Kyseessä on se poppoo, kuka on edelleen joko rakastunut eksiinsä, omaa edelleen erikoiset (lue epänormaalit) suhteet eksiinsä tai ovat niin edellisten parisuhteidensa tuhoamia, että ensin tarvitaan viisi vuotta intensiivistä psykoterapiaa ennen kuin edes annetaan lupa käydä kahvilla vastakkaisen sukupuolen kanssa. Jos siis satut swaippaamaan oikealle tai ihan siellä oikeassa elämässä tälläisen tyypin kohtaamaan, niin juokse. Tai vähintäänkin kävele powerwalk tyylillä toiseen suuntaan. Ellei tavoite ole saada omaa mielenterveyttä suuntaan, missä aloitat aamusi vodkashotilla ja edellisen illan itserevityn pälvikaljun peittämisellä. Meikä ei kliseiden ystävä ole, mutta tässä tapauksessa pitää paikkansa, että on turha alkaa rakentaa mitään ehjää, jos toinen on jo lähtökohtaisesti rikki. Oli se rikkinäinen ihminen kuinka potentiaalinen prinssi tahansa. Ajoitus.


Tässä elävää esimerkkiä kuinka voitkin sitten juosta karkuun kaikkia paranemassa olevia tyyppejä.

Unohtamatta liutaa kaikista niistä kerroista, missä oikeiden tai väärien henkilöiden tapaaminen juurikin niinä oikeina tai väärinä aikoina on tappanut tuhansia ellei miljoonia vatsanpohjan perhosia. Nämä väärän hetken tapaamiset ovat romuttaneet vähintäänkin sata yhteiselle kodille rakennettua omakotitalon kivijalkaa, puhumattakaan kymmenistä täydellisistä valkoisista hääpuvuista, mitä on jouduttu siellä takapihan roviolla polttaa, koska aika oli tavalla tai toisella väärä. Ajoitus.


Loppuun viimeisenä hypoteettisenä esimerkkinä voidaan vielä maalailla tilanne, missä päätät suureen ääneen (145:nnen kerran, mutta kuka noita nyt laskee) että keväälle ei ainakaan ketään saa tulla. Keväällä kun näin urheilijana vietetään palttia rallaa kaksi kuukautta reissussa enemmän tai vähemmän kaukana kotoa. Eli tähän väliin EI NYT AINAKAAN ketään sitten oteta (=tule). Koska se olisi suoraan sanottuna idioottimaista. Sitten voitkin tuhannen kilometrin päässä kahvikuppi kädessä pohtia, että miten tässä nyt näin kävi, kun illat menevät puhelimessa soitellen ja pusu hymiöitä lähetellen. Juurihan sinä päätit (siis tässä hypoteettisessa tilanteessa), että tähän väliin ei nyt ainakaan kukaan tule, koska leireillä se vasta Marsin anuksesta onkin, kun on ikävä jotain muutakin kuin äitiä.


Ajoitus. Saatana.

Ei kommentteja

Saatat pitää myös näistä

Vihdoinkin ammattiurheilija

to 14.2.2019

Postaus tehty yhteistyössä Stadiumin kanssa. Voi kuulkaas! Hyvinkin… Lue koko kirjoitus

Fitbit brändilähettiläs…

su 10.2.2019

Tämä vuoden alkupää on ollut aivan päätön. Ei pelkästään sen… Lue koko kirjoitus

Miehiä ja pelkotiloja

to 24.1.2019

Ääääh miehet. Et voi elää heidän kanssa, etkä ilman heitä.… Lue koko kirjoitus

Miten pitää treenimotivaatio yllä?

Treenaus | maanantai 4. maaliskuuta 2019

Postaus toteutettu yhteistyössä Stadiumin kanssa.

Minulta usein kysellään, kuinka pysyn niin motivoituneena urheilemaan. No sanotaanko, että kohta 20 vuotta kestänyt urheilu-ura on tehnyt sen, että urheilu on niin suuri osa identiteettiä, että ajatus elämästä ilman urheilua tuntuu yhtä mielekkäältä kuin tulisella siipikastikkeella marinoitu sormi silmämunassa. Toki kortit pöydälle myös ruudun tällä puolen on hetkiä, kun treenimotivaatio ei ihan potensissa ”Valloitetaan maailma!” ole. Joskus pehmeä sohva, lämmin viltti, levy suklaata ja Netflix yksinkertaisesti kutsuu nimeäsi sen verran vahvasti, että kaihoisa katse vie huomattavasti enemmän sohvan suunnalle kuin hikoilemaan. Onnekseni tähänkin seireenin kutsuun on keinoja, mitkä saavat sanomaan”EI! Minä menen ennemmin haisemaan salille ja juoksemaan räkäposkella ulos!”. Ja koska nämä niksit auttavat, niin ajattelin ne yhteishyvän mielessä laittaa myös jakoon.

Treenimotivaatio
Takki on täältä ja trikoot ovat aivan ihanat suurimmaksi osaksi kierrätetystä materiaalista tehdyt ja ne löytää täältä.

Arki kuntoon

Sanomattakin on selvää (mutta sanon silti), että jos unirytmi, syöminen ja muu elämä on yhtä sekaisin kuin VR ensilumen tultua, niin siinä kohtaa treenimotivaatio ei ole (eikä sen kuulukaan olla) tapissa. Arjen pitää olla kondiksessa (tästä voi lukea lisää 8 vinkillä kohti parempaa arkea ) ja etenkin nukkumisen, jos haluaa motivoitua treenaamisesta tai ylipäänsä elämisestä. Yleensäkin jos unirytmi on aivan sekaisin, niin en suosittele ottamaan treenejä suureksi prioriteetiksi. Tärkeämpää on lempeä liikunta ja ulkoilu. Sitten kun elämänhallinta ja arki on kunnossa voi alkaa lisäämään treeniä tekemiseen. Joten ihan alkuun perusteet kuntoon.

Etsi itsellesi mielekäs laji

Tämä on kaiken a ja o. Minä vihaan maksalaatikkoa. Se on aivan sama vaikka kuinka suunnitelmallisesti sitä yrittäisin lisätä ruokavaliooni tai vaikka kuinka tekisin mielikuvaharjoitteluja onnistuneesta syömisestä. Aivan sama. Maksalaatikko on ja tulee aina olemaan inhokki ja sitä en ilman raivoisaa vastarintaa suuhuni pistä. Sama se on urheilussa. Täytyy löytää laji mikä innostaa, haastaa ja motivoi. Jos vihaat ihmisiä ja liikkuvia asioita, niin jalkapallo ei välttämättä se sinun juttusi ole. Jos taas juokseminen ja luonto ovat yhtä puoleensa vetäviä kuin festarin vessa viikon kestäneen juhlahumun jäljiltä, niin suosittelen jotain muuta harrastusta. Siis kokeile ja etsi juuri itsellesi sopiva laji.

Harjoitusohjelma

Tee harjoitusohjelma. Tee se tee se tee se! Ohjelman ei tarvitse olla syväanalyysi missä on jokainen liike ja palautus sekunneissa mitattu, vaan ihan otsikkotasolla suunnittelu riittää. Tyylillä: maanantaina pitkä lenkki, tiistaina sali ja keskiviikkona raavin sohvalla takapuoltani pieruverkkareissa. Ohjelman tekeminen auttaa suunnittelemaan viikkoa, mutta se myös motivoi menemään harjoituksiin. Jopa minä huomaan tässä suurimman vaikutuksen. Jos en saa treeniohjelmaa valmentajalta esim loukkaantumisen takia, niin teen sen itse, koska se motivoi paljon enemmän kuin ”No mitä sitä tänään voisi tehdä?” meininki.

Pidemmän ajan tavoite

Kannattaa tehdä jokin ”suuri” tavoite, mikä motivoi. Se voi olla maratonin juokseminen, 10 leukaa, jokin tietty paino, arvokisat, kärrynpyörä tai vaikkapa kuumalta kuin perkuleen näyttäminen bikineissä (toki itse kannustan muidenkin kuin ulkonäköön liittyien tavoitteden tekemiseen, vaikka toki sixpäkki saattaa olla mukava sivutuote). Mutta samapa se, kunhan on tavoite. Tavoitteen on oltava kuitenkin tarpeeksi suuri, että sen eteen tulee tehdä töitä ja se motivoi. Se kannattaa myös kirjoittaa ylös oli se sitten peilissä (itsellä ollut näin) tai vaikkapa kalenterissa. Ihminen on visuaalinen olento ja siksi visuaalinen muistutus on aina hyväksi.

Treenimotivaatio
Housut ältä ja treenitoppi täältä

Viikkotavoite

Mistä päästään ”minitavoitteisiin”. Näitä on myös hyvä pudotella. Itsellä oli pitkään maksimileuat jokaisen treenin päälle ja se motivoi (ja aika ajoin pelotti) paljon! Tähän kun lisäsi kaverin, kenellä oli sama tavoite, niin lopputuloksena oli, että jokaisen treenin jälkeen leukoja väännettiin kilpaa, vaikka kuinka kovat hapot olisi kropassa. Minitavoite voi olla mikä tahansa, mikä on helposti toteutettavissa treeneissä, missä voi samalla nähdä kehityksen.

Seuraa edistystäsi

Oli se sitten viikkotasolla tai pidemmällä ajalla, mutta kannattaa seurata edistystä. Itse käytän harjoituspäiväkirjaa, mikä on toki ihan valmentajankin takia, mutta yleisen seurannan avuksi myös. Katsomme missä kohtaa hommat alkoivat esim ennen tautia mennä huonompaan suuntaan jolloin voimme ennakoida mahdollisia flunssia. Yleensäkin seuranta on avuksi raistuksen hallittuun nostamiseen treeneissä. En tarkoita, että jokaisen pitäisi romaanin verran kirjoittaa tuntemuksiaa jokaisen lenkin jälkeen ylös, mutta laita ihan vaikka kalenteriin merkintä edistymisessä oli se sitten nostetuissa painoissa, toistojen määrässä tai juostussa ajassa. Näissä on hyvä kirjata ylös myös ne minitavoitteet ja niiden kehitys.

Mielikuvaharjoittelu

Tämä auttaa paljon. Jos väsyttää, on niin sanotusti huono (täydellisen p*ska) fiilis eikä kiinnosta, niin aivot kannattaa ottaa mukaan tekemiseen. Mieti suurimpia onnistumisia treeneissä tai kisoissa. Kelaile tämä onnistunut päivä päässäsi: miltä tuntui, mitä teit ja millainen oli fiilis onnistumisen jälkeen? Oikein ui tässä onnistumisessa. Vielä parempi, jos sinulla sattuu olemaan video tästä hetkestä tai muusta onnistuneesta suorituksesta. Jos tälläistä onnistumista ei ole, niin luo sellainen päässäsi. Kuvittele, että olet tavoitteessasi ja mieti miltä sen saavuttaminen tuntuu. Itse harrastan tätä, koska mielikuvaharjoitukset ovat erinomainen tapa boostata omaa tekemistä ja yleensä tuon jälkeen on juurikin sellainen ”SOTAAN JA VALLOITTAMAAN MAAILMA!!!” olotila, minkä seurauksena on yleensä erinomaisesti onnistunut treeni.

Ei liian suuria muutoksia kerralla

Etenkin, jos olet aloittanut urheilun tai vaikkappa uuden lajin. Älä pistä kaikkea uusiksi heti ja täytä kalenteria aamusta iltaan treeneillä. Kaikki muutokset elämässä tai elämäntavoissa tulee toteuttaa asteittain ja hallitusti, koska kaikki uusiksi kerralla tyyli ei tuo pysyvää muutosta. Siksi lisää myös niitä treenejä hallitusti. Tuo vuoden vaihde on täydellinen esimerkki siitä, kuinka epäonnistutaan tekemisessä, kun yhdessä yössä kello 23:59-00:01 välillä koko elämä laitetaan uusiksi ja helmikuussa ihmetellään, kun kaikki onkin palannut ennalleen.

Valmentaja tai treenikaveri

Kumpi tahansa, mutta nämä auttavat aivan massiivisesti, jos itseä ei niin motivoi. Tsemppaajia ympärille. Toki tässä on se, että ei saa liikaa rakentaa muiden varaan. Jos treenaa vain kaverin kanssa, niin eihän siinä hommassa ole mitään järkeä, kun treenien onnistuminen riippuu muista. Sisäsyntyinen tekemisen motivaatio on aina paras, mutta ulkoiset avut, kuten valmentaja tai treenikaverit, auttavat. Ja valmentajaksi ja treenikaveriksi käyvät myös esim ryhmäliikuntatuntien muut ihmiset tai vaikkapa se vetäjä. Jokainen hakee valmentajat ja treenikaverit tyylillään.

treenimotivaatio
Takki on täältä ja trikoot löytää täältä.

Tunnista paras treeniaika

Itse olen aamutreenaaja. Energiatasot ovat aamupäivällä ja päivällä korkeimmalla, joten yritän aina saada päätreenin siihen. Toki jos ei ole mahdollista vaikuttaa aikaan, niin sitten ei voi mitään ja muut keinot otetaan käyttöön. Itselläni on kuitenkin tiedossa, että väsynein olen kello 16-18, joten yritän olla ottamatta tärkeitä treenejä tuohon väliin. Kannattaa siis hyväksyä se, millainen on ja alkaa rakentamaan treenejä sen ympärille, eikä väkisin esim muuttaa itseään ilta- tai vaikkapa aamutreenaajaksi.

Lepo

Paras urheilija tai parhaan tuloksen tekijä ei ole hän, kuka treenaa eniten. Paras urheilija on hän, kuka treenaa fiksuiten. Ja tärkeää tässä on lepääminen. Kehittyminen tapahtuu levossa ja jos sitä ei tule, niin suuri osa treenistä menee hukkaan. On erittäin tärkeää niin mielelle sekä kropalle saada lepoa. Jos treenaat paljon ja teet siihen päälle vaikkapa täyttä päivää töitä, niin jossain kohtaa varmasti treenimotivaatio laskee ihan sen takia, että kroppa ei jaksa määräänsä enempää. Siksi kannattaa ottaa lepoa. Itselläni on joka sunnuntai pyhitetty levolle ja voin sanoa, että ilman sitä, en todellakaan jaksaisi saati kehittyisi urheilijana.

Musiikki

Aaaai että musiikki. Kyllä sillä vaan on suuren suuri merkitys, jos niistä omista kuulokkeista on vaikkapa akku loppu. Tottakai treeni tehdään, mutta on siinä ihan eri motivaatio, kun korvissa pauhaa täysillä Queenin Dont stop me now! Itse olen mennyt niinkin pitkälle, että olen suunnitellut erilaisia listoja. On ennen treeniä fiiliksen nostatusta, aamulla sängystä nouseminen boostaamista, treenin aikana pauhaamista ja illalla vielä oma akustinen musiikin lista rauhoittumiseen. Kyllä sillä vaan potkua saa, kun laittaa oman lempi biisin pauhaamaan täysiä samalla, kun pakkaa kamoja treeniin. Siksi musiikista kaikki irti!

Inspiroivat ihmiset ja tilit

Myös sosiaalista mediaa kannattaa hyödyntää mahdollisuuksien mukaan.
Etsi tyypit keneltä saat energiaa, motivaatiota ja ideoita tekemiseen. Itse ainakin innostun todella paljon erilaisista tileistä, jotka jakavat erilaisia treeniliikkeitä. Usein kokeilenkin erilaisia hulluuksia omissa treeneissä (valmentaja muuten kiittää tästä, kun tulee NYT ON PAKKO TESTATA psykooseja itselle). Ota siis somesta hyöty irti!

treenimotivaatio

Mutta siinäpä se! Laittakaa ihmeessä kommentteihin, jos teillä on omia vinkkejä tai niksejä, kuinka treenimotivaatio pysyy ylhäällä. Tässä nyt on oma lista, mikä Toivon mukaan on avuksi! Siispä hyvää, motivoitunutta ja treenin täyteistä viikkoa kaikille!

Ei kommentteja

Saatat pitää myös näistä

8 vinkillä kohti parempaa…

su 6.1.2019

Uusi vuosi ja uudet kujeet! …Not. Aikalailla samoilla vanhoilla… Lue koko kirjoitus

Tehokas treeni salille

ti 31.7.2018

Mitäpäs tässä nyt turhia jorinoimaan, vaan… Lue koko kirjoitus

Olisinpa ammattiurheilija

ma 2.4.2018

Olen yleisurheillut nyt reilut 16 vuotta. Perheenjäseniä ja muutamaa… Lue koko kirjoitus

Hyviä hiilihydraatteja

Hyvinvointi | sunnuntai 24. helmikuuta 2019

Näitä ruokapostauksia pyydetään nyt niin paljon, että päätin vihdoin vastata kutsuun! Tänään aiheena on hiilihydraatit ja lähinnä hyvät sellaiset. Ruokavammaisena urheilijana (gluteeniton ruokavalio JA herkkä vatsa) voisi kuvitella elämän olevan melkoista selviytymistaistelua. Aikoinaan tälle ruokavaliolle siirryttäessä asia olikin näin. Onnekseni kehitys kehittyy ja nykyään on tarjolla erittäin monia hyviä hiilihydraatin lähteitä, mitkä sopivat niin urheilijalle kuin myös gluteenittomaan ruokavalioon. Unohtamatta, koska kroppa on temppeli ja siitä täytyy saada aivan pirusti tehoja irti ja tavoite on kehittymisen maksimointi, niin kyllä sillä on väliä, mitä leipäläpeen pitkin päivää sujauttaa.

hyviä hiilihydraatteja

Jos (kun) toiveena on hyvinvointi, treenaus, kehittyminen ja tuloksen tekeminen, niin hiilarit ovat asia, mitä ei todellakaan saa vältellä. Etenkään jos laji on yhtään kuluttavamman puoleinen. Toki jos treeniä ei tule tai treeni on luokkaa salilla kääntyminen ja yksi peiliselfie, niin tässä tapauksessa hiilarien merkitys ei ole suuri. Aina tulee muistaa, että eri ihmisille sopivat erityyppiset ruokavaliot. Itse olen hiilarityyppi. Tiedän tämän, koska aikoinaan tehtiin biosignaturemittaus (aiheesta lisää täältä) missä asia selvisi. Lyhykäisyydessään, jos lavan päälle ei juuri kerry rasvaa, niin kroppasi sietää hyvin hiilihydraatteja. Toki tähän omaan hiilihydraattien tarpeeseen saattaa himpun verran vaikuttaa se, että kulutus on päivästä riippuen 3000-4000 kaloria. Siinä saa syödä ihan työkseen! Pyrin, että omasta energian saannistani yli 50% tulee hiilihydraateista.

Mutta tosiaan niihin hyviin hiilihydraatteihin! Tässä olisi kolme tarjolla.

1. Kikhernepasta ja -nuudeli

Ai että Palmuston pastat! Nämä ovat mahtavia. Ja älkää antako sen hämätä, että he ovat yhteistyökumppanini. Käytin heidän pastaansa jo kaaauan ennen kuin heistä tuli tiimini jäsen. Totesin nämä erinomaisiksi tuotteiksi. Sen lisäksi, että pastat ja nuudelit ovat gluteenittomia ja vegaanisia, niin niissä on 22% proteiinia. Mutta se erittäin tärkeä asia on, että hiilihydraatti on hitaasti imeytyvää eli pitää sinut kylläisenä pidempään. Kaiken kaikkiaan tästä ei ole mitään huonoa sanottavaa ja oikeasti syön tätä monta kertaa viikossa. Etenkin kovien treenien perään tankkaan näillä koneen täyteen, etteivät lihakset jää tyhjiksi jolloin seuraavassa treenissä saa maksaa virheestä. Avokadopasta on hyvinkin tyypillinen annos, mitä tulee syötyä.

hiilihydraatteja

2. Kaura

Kauraa menee useamman kerran päivässä. Aamupallalla puurossa ja välipaloilla leivässä ja joskus leseet ängetään smoothien sekaan asti. Mitä ihmettä on muuten tapahtunut leivän maineelle? Itse syön leipää aika paljon. Siis kauraleipää. Toki ruisleipä on monen mahalle kova ja vaaleat höttöleivät nyt ovat täysin turhan kanssa. Mutta 100% kauraleivässä ei ole mitään pahaa. Kaura on täyttävää, mahalle ystävällistä, kuitupitoista ja helppoa tehdä. Jälleen kerran kaura sopii myös gluteenittomaan ruokavalioon. Suosittelenkin lämpimästi ottamaan kauran osaksi ruokavaliota, jos se ei sitä jo ole.

hyviä hiilihydraatteja

3. Kvinoa

Kvinoa on ollut vaihtelevana osana ruokavaliotani jo vuosia. Nyt, kun olen vähentänyt huomattavasti lihansyöntiä, se on jälleen tullut suurempaan rooliin. Ai miksi? Koska kvinoassa on hyvin proteiinia. Tämän lisäksi siinä on rautaa ja magnesiumia. Asioita, mitkä ovat treenaavalle (ja etenkin rauta naiselle) tärkeitä asioita. Nykyään kvinoa on suurelta osin riisin korvikkeena omassa ruokavaliossani. Kvinoaa menee keittoihin ja salaatteihin. Tosin rehelisyyden nimissä on sanottava, että en osaa vielä ihan täysin valmistaa kvinoaa haluamallani tavalla. Maussa on aika ajoin toivomista, mutta tämäkin on opettelukysymys, koska kvinoa taipuu melko moneksi. Pitsapohjasta ihan salaattien pääraakaineeksi asti.

hyviä hiilihydraatteja

Mutta siinäpä ne! En missään nimessä kannata mitään hiilihydraattien pelkoa. Etenkin jos treenaat ja haluat kehittyä. Oma kroppani toimii (ja näyttää) aina parhaalta, kun syön kaiken kaikkiaan suurimman osan ajasta terveellisesti ja reilusti hiilihydraatteja. Hiilareissa täytyy vain pitää huoli, että ne ovat sitä parempaa hiilaria ja yleensäkin kaikessa muistaa kohtuus. Näiden lisäksi tulee syötyä vaihtelevasti bataattia, riiskikakkuja, riisinuudelia ja riisiä, mutta kikhernepasta, kaura ja kvinoa ovat ehdottomasti omat ykköshiilarit, mitä syön eniten.

Toivottavasti tästä joku sai ideoita omaan ruokailuun ja vahintäänkin uskallusta syödä myös sitä hiilaria!

Ei kommentteja

Saatat pitää myös näistä

8 vinkillä kohti parempaa…

su 6.1.2019

Uusi vuosi ja uudet kujeet! …Not. Aikalailla samoilla vanhoilla… Lue koko kirjoitus

Paras kalaruoka just nyt:…

ke 21.11.2018

Ennen kuin kukaan pelästyy ja huutaa RUOKAMYRKYTYS luettuaan ”limen… Lue koko kirjoitus

Kuinka keskittyä omaan…

su 18.11.2018

Itse asiassa parempi otsikko olisi: Kuinka olla välittämättä… Lue koko kirjoitus

Kaikkien aikojen luetuimmat

Harmaata

ma 6.1.2014

Harmaata, se on melko kuvaava sana tälle hetkelle ja viimeiselle 1,5… Lue koko kirjoitus

Väärän näköinen…

ti 16.12.2014

Minä painan 70,3kg. Se on lähes kymmenen kiloa enemmän, mitä… Lue koko kirjoitus

I’m sexy and I know it

to 26.6.2014

Moni on varmaan jo nähnyt Iltalehden tekemän uutisoinnin eilisistä… Lue koko kirjoitus