2/1
Treenaus | sunnuntai 4. marraskuuta 2012
Kaksi ja ykkönen, nuo ovat tällä hetkellä omaa treenaamistani pyörittävät numerot. Nämä käytännössä tarkoittavat treenauksen rytmiä. Nyt mennään rytmillä kaksi kovaa ja yksi kevyt treeniviikko. Nyt on menossa toinen kova viikko. Hieman se alkaa näkyä mm. jalkojen kireytenä, mutta onnekseni tämän päivän treenien jälkeen on koko maanantai pyhitetty levolle. Tai ainakin melkein, menen hierontaan maanantaina, joten ei se kyllä ihan puhdasta lepoa ole, koska paikat on oikeasti runtattava auki ja lihaksille se on kyllä kaukana levosta.
Perjantaina menivät uudet punttikengät testaukseen. Vieläpä tämän hetken lempi treenissäni: Kiertokestovoimassa. Lemppari treenin tästä tekee se, että iltaisin treenin jälkeen suihkussa ei pysty pesemään hiuksiaan, koska kädet eivät jaksa pysyä ylhäällä sitä 10 sekuntia pidempään. Ehdottoman mukavaa, tietää tehneensä.
Uudet kengät
Ensimmäisellä kerralla kun pidin noita kenkiä jalassa treenatessa, niin ihan suoraan sanottuna tuntui hieman siltä, että tiiliskivet olisivat olleet jalassa. Toisaalta koskaan ennen en ole punttikenkiä käyttänyt vaan lenkkareilla tai sisäpelikengillä on menty. Nyt kuitenkin toisella kerralla oli käyttökokemus jo huomattavasti mukavampi. Suosittelen lämpimästi hankkimaan, etenkin jos tangoilla tekee yhtään sen enempää treeniä. Lisäksi, että rinnalleveto ja yhden jalan kyykyt olivat huomattavasti mukavampia, niin näitä tehdessä ei tapahtunut ainakin itselleni ominaista polven sisäänpäin kääntymistä.
Vielä takaisin tuohon kiertokestovoimaan. Meinasin käydä hieman isompikin vahinko treenatessa. Viimeisessä sarjassa pudotin 20kg tangon +2×2,5kg lukot jalalleni. Tuossa vaiheessa oli kädet jo niin väsyneet, että en vain jaksanut tankoa lattialle asetella, joten pudotin sen. Tietenkin, koska päissä olivat lukot, niin tanko pomppasi sitten lattialta suoraan jalkapöydälle. Luojan kiitos oli nuo uudet kengät jalassa! Jos yhtään velmummat lenkkarit olisivat olleet kyseessä, niin voisi tuo jalkapöytä näyttää hyvinkin mielenkiintoiselta. Mental note to self: Älä pudota tankoa, jossa päissä vain lukot.
Uutena juttuna päätinkin jakaa tämän, ah, niin ihanan treenini:
Kiertokestovoima
4x /2-3´/6´
- 1-jalan kyykky 15+15 x smithillä tanko+20kg
- LV taljassa 15x35kg
- Vatsat 25
- Pohje smithissä 20x tanko+40kg
4x /2-3´/6´
- RV 15x32kg
- Penkki 15x30kg
- Ristikk.linkkarit 20
- Takareidet (kone) 15x25kg
3x /2-3´
- Askelkyykky 10+10x 4kg käsipainolla
- TRY 15x25kg
- Selkäliike 20
- Penkillenousu 15x25kg
- Juoksul. käsip. 30”x2+2kg
RV=Rinnalleveto
Askelkyykky= Toisessa kädessä 4kg käsipaino. Käsi kiertää etumaisen polven ulkopuolelle.
TRY=Tanko rinnalta ylös
LV=Leualleveto taljassa
Juoksul. käsip.= Tehdään käsipainoilla juoksuliikettä askelkyykyssä toinen polvi maassa, niin kovaa kun pystyy 30 sekunnin ajan.
Nuo 2-3´/6´ tarkoittavat palautuksia minuutteina. Tuo 4 liikkeen sarja tehdään kaikki putkeen ilman mitään palautuksia. Kun nuo 4 eri liikettä on tehty, pidetään 2-3 minuutin palautus, jonka jälkeen sama sarja tehdään uudelleen neljä kertaa. Sitten kun tuo 4 liikkeen sarja on tehty 4 kertaa, pidetään 6 minuutin palautus, jonka jälkeen mennään seuraavaan settiin, joka tehdään samalla periaatteella.
Itselläni homma menee huomattavankin vaikeaksi rinnallevedon kohdalla. Koska tekniikka ei ole vielä itselläni täysin hallussa, teen liikkeen lähestulkoon kokonaan käsillä. Tuota rinnallevetoa seuraa tuo penkki, joten 2 sarjan jälkeen alkaa kädet itselläni olemaan enemmän tai vähemmän finaalissa. Treenistä saa tietenkin helpon jos tekee kaiken rauhallisesti, mutta tavoitteenahan on, että kaikki tehdään mahdollisimman tehokkaasti ja nopeasti.
Siitä sitten kokeilemaan!
Muita juttuja, tapasin eilen yhden Dream.do:n työntekijän. Kyseessähän on siis yritys, joka auttaa ihmisiä unelmoimaan ja myös mahdollisuuksien mukaan toteuttamaan näitä unelmiaan. Heillä on nettisivut, jonne ihmiset voivat ”perustaa” unelmansa ja kirjotella sinne, miten menee. Siellä voi seurata muiden unelmia ja niiden etenemistä. Lisäksi ihmiset voivat auttaa toisiaan esimerkiksi antamalla treenausvinkkejä. Itselleni oli yhdessä vaiheessa tulossa flunssa ja kerroin tästä sitten sivuilla, että en ny PRKL aio tulla sairaaksi niin sieltä tuli parikin Tee se itse – vinkkiä flunssan estämiseksi.
Kaksi tuntia meni yllättävänkin nopeasti höpötellessä. Tosin meikäläisen tuntien se ei kyllä mikään yllätys ole. Lisäksi jäi muutama kylkiäinen käteen.
Siinä onkin sitten meikäläisen viikosta niitä tärkeimpiä. Lisäksi tietenkin koulussa on käyty, syöty ja nukuttu. Onnekseni jo hieman paremmin! (Nukuttu) Syy siihen saattaa olla tuo Omega –tankkauksen lopettaminen. Samoihin aikoihin, kun tankkaus loppui, niin alkoi se unikin maittamaan. Mistä lie johtuu, mutta tärkeintä on, että uni on jo alkanut tulemaan eikä tarvinnut mennä edes äärimmäisyyksiin = lääkkeet.
Toivo kuittaa.
Avainsanat: treeniohjelma, yleisurheilu
Uudempi
← Suomi, sisu ja perkeleVanhempi
Koulua, treeniä, ruokaa ja unta →Saatat myös pitää
Tästä talteen hyviä…
ke 25.9.2019
Venyttely ja kehonhuolto ovat asioita, missä monella juoksijalla ja… Lue koko kirjoitusIhana kamala porrastreeni
to 15.8.2019
Ai että porrastreeni! Tuo varmin tapa saada jalat tärisemään ja… Lue koko kirjoitus10 liikkeen pakaratreeni
to 23.5.2019
Postaus yhteistyössä Stadiumin kanssa. Ja koska sekä Stadiumin… Lue koko kirjoitus
Minkäköhän ihmeen takia teet esimerkiksi ”kädet finaaliin” -tasoisia sarjoja juoksuun liittymättömissä, näemmä täysin pelkästään vartalon lihastasapainon / monipuolisuuden vuoksi tehdyissä liikkeissä?
Onko tavoitteena olla mahdollisimman kova kuntosalitreenaaja, vai juoksija?
Lihastasapainoa & monipuolisuutta saa kyllä treenattua ilman että vetää samalla itseltään lihaksia & hermostoa tukkoon, ja siten samalla todennäköisesti jopa haittaa tulevia lajitreenejä.
Oheisharjoittelun olisi syytä olla todellakin oheisharjoittelua.
Et sää sitten vastata jaksanu
Sinänsä kyllä hieman omituista inistä naisyleisurheilijoiden muuntamisesta seksiobjekteiksi, kun tässä pari sivua blogiasi selailemalla silmiin osui useita kuvia, joissa olet mm märkänä bikineissä tai muissa vastaavissa asuissa.
Selvää on, että urheilua myydään myös jonkinlaisella seksuaalisuudella. Futiksen mm-kisojen yhteydessäkin tullut noin parikymmentä äänestystä komeimmasta äijästä.
Jos et halua, että sinun urheilusuorituksiasi seksualisoidaan, ei varmaan kannata ainakaan omassa urheiluun liittyvässä blogissaan julkaista useita ulkonäköön suorituksen asemesta keskittyviä kuvia?
Veikkaisin että todellisia urheilufaneja kiinnostaisi enemmän vaikka videot teidän erikoisimmista askelsarjoista tms.