Instagram
Blogit.fi
Twitter
Bloglovin
Facebook
Pinterest
Google+
YouTubeTavoitteena 10%
Hyvinvointi | sunnuntai 16. joulukuuta 2012
Varoitus! Seuraava kirjoitus sisältää huomattavan määrän piilomainontaa ja kuvamateriaalia, joka saattaa olla haitallista lapsille ja herkimmille katsojille. Jos tunnet piston sydämessäsi, älä jatka selaamista.
Meinaan uus ruokavalio toimii!
Näin alkuun heti varoitettava, että tämä kirjoitus menee kyllä ylistyksen puolelle. Asia, jota en kovin herkästi tee. Aloitetaanpa kirjoitus pienellä tarinalla.
Aloitin vuosi sitten vapaaehtoisen herkkulakon. Lopetin karkkien, suklaan ja sipsien syömisen. En sen suuremmin näitä muutenkaan syönyt, mutta jostain syystä vuoden alussa ajattelin, että annetaanpa olla ja katsotaan kauanko pystyn olemaan syömättä. Vuosi 2012 alkoi siis linjalla ei ei ja EI!
Ei näille.
Ja ei näille.
Tämä lupaus pitää edelleen. Suklaat, sipsit ja karkit ovat pysyneet kauppojen hyllyillä. Sanottakoon kuitenkin, että tuossa vaiheessa herkkupäivä kerran viikossa oli sallittua. Vielä tuolloin siihen päivään kuuluivat muun muassa hampurilaiset ja pitsat, tosin ei mitenkään ylettömästi nautittuna.
Tuloksia ei juuri kuulunut eikä todellakaan näkynyt. Olin ”hieman” pettynyt. Tässä vaiheessa urheilijauraani olin jo useita erilaisia ravintopäiväkirjoja täytellyt, istunut lukemattomilla ruokavalioluennoilla ja muuttanut syömistottumuksiani näiden mukaan. Aina niissä kuuli ne samat jutut: vihanneksia, hedelmiä, vettä, proteiinia ja hiilaria oikeassa suhteessa ja säännöllisesti nautittuna. Ei auttanut.
Kesällä mietin itsekseni; Miten tämä määrä työtä voi näkyä näin vähän? Rasva ei yksinkertaisesti palanut, puhumattakaan selluliitista, jota löytyi aivan liikaa. Kesällä kisakunto oli tällainen.
Ikävä kyllä parempaa kuvaa ei löytynyt, mutta tuosta nyt aika hyvin tilanne selviää.
SITTEN kuvioihin tuli Optimal Performance ja Tytti! Aluksi ajattelin, että no mennään kokeilemaan, josko jotain muutosta tulisi. Tuskin ravintovalmennuksesta haittaakaan olisi. Tyhmyyttäni en myöskään jaksanut ottaa ”ennen” kuvia. Asia, jota nyt ainakin kadun.
Kerroin Tytille ruokavaliostani, ongelmistani mahan kanssa, jatkuvista sairasteluistani ja muutenkin syömisistäni. Ensitöikseen hän ilmoitti, että vehnä pois,L-glutamiinia päivittäisinä annoksina, Omega-3 kuuri kehiin ja sinkkiä sekä D-vitamiinia naamariin.
Tietenkin oli muitakin neuvoja, mutta tässä nyt ne tärkeimmät. Käytännössä siis suurimpana muutoksena tuli vehnän poistaminen ruokavaliosta. Aluksi tämä tuntui melko vaikealta ja suurelta asialta. Nykyään olen jo tottunut siihen. Aivan täydellisesti en ole pystynyt vehnää vielä poistamaan, koska en vieläkään aivan täysin tiedä, että missä kaikessa vehnää on. Erittäin vähägluteeninen ruokavalioni joka tapauksessa on. Pastan korvasi riisi ja perunat sekä ruisleivän tilalle tuli gluteeniton leipä. Niin ja tietenkin herkkupäivästä poistuivat pitsat ja hampurilaiset ja tilalle tulivat kebab riisillä tai salaatilla, popcornit sekä jugurttipäällysteiset cashewpähkinät ja mansikat.
Näistä muutoksista on nyt reilu 2.5 kuukautta. Tuolloin kokonaisrasvaprosenttini oli noin 19%. Nyt kun se mitattiin oli rasvan määrä vähentynyt 4% ja rasvaprosenttini on noin 15%. Ja muistutetaanpa vielä kerran: Kahdessa ja puolessa kuukaudessa!!
Lisäksi täytyy huomioida vielä se, että mitään uskomattoman isoja muutoksia, vehnän poistamista lukuun ottamatta, ei tapahtunut. Huomasin itse muutokset jo parin viikon jälkeen peilin kautta ja niin huomasivat kaverinikin. Tärkeimpänä seikkana ehkä minulle urheilijana oli se, että painoa ei oikeastaan ollut lähtenyt vaan juurikin se kehon koostumus oli muuttunut. Rasvatonta massaa on tullut kilo lisää edelliseen kertaan.
Nykyään peilikuva näyttääkin tältä:
Olin asettanut unelma rasvaprosentikseni 15%, siis sen, joka minulla tällä hetkellä on. Se oli tavoite, että ehkä joskus 2-vuoden päästä saan sen sinne tiputettua. Tavoitteet menivät siis uusiksi J Aion jatkaa samaa mallia, jota teen nytkin: syön kuin hevonen, herkuttelen kerran viikossa ja en syö sitä vehnää. Uutena tavoitteena on saada kesäksi rasvat sinne 10-12% hujakoille.
Niin ja loppuun vielä. Tänä syksynä sairastumisia on tullut yksi: lievä flunssa. Tämänkin sain vasta sen jälkeen, kun olin viikon nukkunut aivan päin honkia, stressannut uskomattoman paljon ja tyhmyyksissäni kerran kylmettänyt itseni. Viime vuonna tässä vaiheessa olin ollut sairaana yli kuukauden ja antibioottikuureja taisi parikin olla alla.
Tytti on seuraava Jumalasta 🙂
Ensi viikon kirjoitukseen listaan kaikki muutokset, pienet ja isot, mitä oon tehnyt. Muutenkin jaan parhaani mukaan neuvoja, joita olen saanut, että kaikki muutkin saisi rasvat sinne kymppiin ensi kesäksi!
Ensi viikon kirjoitukseen listaan kaikki muutokset, pienet ja isot, mitä oon tehnyt. Muutenkin jaan parhaani mukaan neuvoja, joita olen saanut, että kaikki muutkin saisi rasvat sinne kymppiin ensi kesäksi!
Avainsanat: gluteeniton ruokavalio, rasvanpoltto, yhteistyö
Uudempi
← Kesäkuntoon jo talvella!Vanhempi
Arkea ankeaa →Saatat myös pitää
Hyviä hiilihydraatteja
su 24.2.2019
Näitä ruokapostauksia pyydetään nyt niin paljon, että päätin… Lue koko kirjoitusParas kalaruoka just nyt:…
ke 21.11.2018
Ennen kuin kukaan pelästyy ja huutaa RUOKAMYRKYTYS luettuaan ”limen… Lue koko kirjoitusSitä parempaa pastaa:…
su 4.11.2018
Syksy edustaa yleisurheilussa uuden alkua. Kesän kisat ovat ohi ja… Lue koko kirjoitus
Aivan huikeeta Noora! Itse koin saman ”härätykse” vuonna 2004 marraskuussa ja kesä 2005 olikin elämäni paras, ennätyksineen ja Suomen mestaruuksineen 🙂 Tsemppiä, olet huikean oikealla tiellä!!
Kiitos :)! Kun olin siellä mittauksessa niin kirjaimellisesti hypin ilosta kun näin taulukon! Oon meinaan hiukan kauan tapellu tonkin asian kanssa ja ilman mitään tuloksia. Toivottavasti ens kesänä näkyy myös ajoissa 🙂 On se aika paljon helpompaa juosta toi ratakierros jos saa vaikka vaan sen 3kg rasvasta pois ja lihakseks.
Upeaa, jään innolla odottamaan postauksiasi!
Samoin 😀 ! Seuraavia mittauksia odotellessa 🙂
18.12.2012 at 12.07
Juuri näin, erittäin suurelle osalle ei sovi mikään gluteenipitoinen ja myös melko suurelle ei sovi maitotuotteet. Toki jos ei ole mitään ongelmia niin silloin voi jatkaa entisellä linjalla. Tätä samaa linjaa olen yrittänyt kertoa, mutta harvaa lähtee sitä edes kokeilemaan…vaikka olisi paljonkin ongelmia… Tosin täytyy muistaa, että lisäämäsi vitamiinit toimivat aina synergiassa muiden vitamiinien kanssa tasapainossa, joten aluksi voi toimia niiden lisäys, mutta sitten voi alkaa tulla puutteita niistä, joita et nyt nauti lisäravinteena. Tsemppiä….
Olin itsekin kuullut aikaisemmin tuosta gluteenittomasta ruokavaliosta ja kovasti sitä minulle oli muutama kaveri kehunut, mutta silloin en vielä vehnää poistanut. Olisi kyllä kannattanut 😛 mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan! Niin varmasti myös nuo vitamiinit vaikuttavat osaltaan kokonaisuuteen. Itselläni on seuraavana vuorossa maitotuotteiden vähentäminen. Ainakin rasvaton maito vaihtuu rasvaisempaan (mielellään en käytä ollenkaan, mutta kahviin jotain laitettava) ja muutenkin pyrin vähentämään niiden käyttöä.Kiitos tsempistä 🙂 Kyllä tälläset hommat sitä itseluottamusta tuo!
Kiitos Noora erittäin mielenkiintoisesta jutusta ja muutenkin koko blogistasi. En ole koskaa ajatellut gluteenin vaikuttavan noin. 20 vuotta sitten syötiin simona leipää, varsinki leireillä, koska se oli kuulemma hyäksi. Aina on kaiva kun oppii uutta.
Entisenä urheiljana on muutenkin kiva seurata lähiestäisyydestä mitä siinä maailmassa tapahtuu. Tsemppiä talven treeneihin sekä onnea ja menestystä tuelvalle kaudelle!
Joo itseänikin kyllä aluksi nauratti tuo vehnän poisto, koska meillekin jonkin verran painotettu leivän syömisestä ja pastasta, että syökää. Nyt molemmat ovat kuitenkin siellä erittäin punaisella listalla. Nykyään olen melko vahva gluteenittoman ruokavalion puolestapuhuja. Kiitos ja toivottavasti nyt hallissa alkaisi vihdoinkin myös niissä ajoissa se kaikki työ näkymään 🙂 !
Moikka, kiinnostuin kovasti tuosta optimal performancesta. Tehtiinkö sinulle kaikki mittaukset ja ruokavalio-ohjeet ensimmäisellä tapaamiskerralla, ts saitko jo ekalla kerralla runsaasti apua vai pitikö käydä useamman kerran keräämässä tietoa?
Tsemppiä kovasti jatkoon! 🙂
Ekalla kerralla käytiin läpi omaa ruokavaliota sekä muutenkin omaa tilannetta ja tehtiin tuo ensimmäinen mittaus. Kirjoitin tämän tekstin melkein heti toisen tapaamisen jälkeen eli kaikki muutokset, joista tekstissä puhutaan, tapahtuivat jo ekan tapaamisen jälkeen 🙂 Sain paljon apua jo ekalla kerralla ja sillä kertaa suurimmat muutokset myös tulivat. Toisella kerralla katsottiin kuinka on tullut edistystä ja viilailtiin vielä muutamia juttuja. Olen nyt kesäkuussa menossa uudestaan. Tahdon ehdottomasti tehdä myös yliherkkyystestin, jolla selviää mahdolliset yliherkkyydet eri ruoka-aineille jolloin voin parantaa syömisiäni vieläkin optimaalisemmaksi itselleni 🙂
Voin kyllä huolettomin mielin suositella Optimal Performancea ja sen tarjontaa 🙂 ! Kiitos tsempistä!
Voi kiitos! Toivo urheilumenestyksestä alkoi tästä päivästä lähtien! Kiitos sinun! Alanpas toteuttamaan tätä! ^^
Toivottavasti toimii sinulla yhtä hyvin kuin minulla 🙂 ! Hieman on itselläni vielä viilaamista, mutta suunta on jo valovuosia parempi 🙂