Instagram
Blogit.fi
Twitter
Bloglovin
Facebook
Pinterest
Google+
YouTubeRytmihäiriöitä
Hyvinvointi | sunnuntai 29. syyskuuta 2013
Syksyn ensimmäinen treeniviikko on takana ja kunnialla sekin mentiin läpi, vaikka tuo ensimmäinen viikko ei koskaan mikään helppo ole. Tosiaan viime viikolla teimme treenipohjaa porukalla ja kyllä melkoisen sekalaisin tuntein lopullista tuotosta katselin. Omat tunteet vaihtelivat mielettömästä innostuksesta, pelkoon ja ahdistukseen ja sieltä takaisin onneen ja uskomattomaan draiviin, kun pääsee taas tekemään sitä, mitä rakastaa. Nuo negatiiviset tunteet tulivat samasta syystä, mistä ne joka vuosi tulevat: ajasta ja tarkemmin ottaen sen puutteesta. Treenimääriä nostetaan vielä tänäkin vuonna ja viikkoon tulee 8-10 harjoitusta. Jokaiseen viikkoon, tätä ensimmäistä lukuun ottamatta, on myös tarkoitus pitää yksi lepopäivä. Tämä yhdistettynä tuohon täysipäiväiseen koulunkäyntiin hieman hermostutti. Toisaalta viime vuonna oli sama homma ja asiat kuitenkin hoidin kunnialla läpi, joten turha sitä on nytkään stressata!
Ensimmäisen treeniviikon ohjelma oli tällainen:
Maanantai: Määräintervalleja 2x6x200
Tiistai: Kuntopiirit + verkat ennen ja jälkeen
Keskiviikko: Aamulla lenkki sekä keskivartaloa ja illalla määräintervalleja 2x4x400
Torstai: Lenkki
Perjantai: Kuntopiirit + verkat ennen ja jälkeen
Lauantai: Tasotesti 3x3x300
Sunnuntai: Lenkki
Toki omiin aikatauluihin tuli pari muuttujaa, joten perjantain harjoitus vaihtui raivoisaan jalkapallon pelaamiseen ja keskiviikon ohjelma muuttui töiden takia. Muuten tuolla pohjalla mentiin.
 |
| Juoksija |
Ihan hyvin ovat treenit alkaneet. Ensimmäinen kuntopiiri oli tosin hivenen masentava. Kuntopiiriä tehdessä näkyi eniten, että voimatasot ovat laskeneet, mikä on tietenkin täysin luonnollista, mutta ottaa siitä huolimatta päähän. Ego ei oikein kestä jos 20 punnerrusta tuntuu missään. Normaalisti kuitenkin se 40 on enemmän tai vähemmän helppoa.
Tasotestien jälkeen tiesi juosseensa vähän reippaammin. Heille, jotka eivät tiedä, tasotestissä testataan sykkeiden ja happojen avulla tasoja, missä menee esimerkiksi aerobisen ja anaerobisen harjoittelun raja. Vauhdit lisääntyvät jokaisessa sarjassa ja happoja otetaan verestä jokaisen sarjan päätteeksi. Testistä selvisi, että omalla kohdallani peruskuntoa on tehtävä ja paljon. Nyt on siis matalatehoisia juoksuja ja lenkkejä luvassa. Onnekseni lenkkeily on omasta mielestäni hyvinkin mukavaa, joten ei haittaa!
Suurimpana ongelmana tällä viikolla on ollut rytmistä kiinni saaminen. Ruokaa saa nyt syödä jatkuvasti ja tuo 2-3 tunnin välein syöminen tuppaa aina väliin unohtumaan. Puhumattakaan määristä, tiedän jo itsekin, että kaloreita on tullut liian vähän ja palautusjuomia tulee nyt jokaisen treenin perään ihan vain sen takia, että kalorit täyttyvät.
Samoin unirytmin kanssa on ollut ongelmia. Uni tulee liian myöhään ja unta tulee kokonaisuudessaan omaan makuuni liian vähän. Toki nyt alkaa jo luonnostaankin väsyttämään illasta helpommin, koska kroppa alkaa olemaan sen verran kovilla päivien touhuamisista. Tuo koulu tietenkin tuo oman suolansa tähän kaikkeen, mutta nyt on vain otettava itsestä niskap*rseotteella kiinni ja pidettävä huoli, että hommat hoidetaan niin täydellisesti kuin tällä hetkellä vain voi, urheilun ehdoilla PISTE.
Reilu viikko vielä mennään Suomen syksyssä ja sitten vaihdetaankin maisemaa tuonne järven toiselle puolelle! Aluksi lähtö hivenen jännitti, mutta nyt en jaksa kyllä odottaa. Siellä on niin paljon helpompi keskittyä siihen urheiluun ja luonnollisesti harjoitusolosuhteet ovat hieman eri luokkaa.
Kuulin muuten huhuja, että välillä saattaa olla niin lämmin, että kovimmat treenit kannattaa tehdä hallissa. Lisää tällaisia ongelmia!
Avainsanat: rasvanpoltto, treeniohjelma, yleisurheilu
Uudempi
← Ruokamyrkytys ja lähtöpäiväVanhempi
Endorfiinikoukussa →Saatat myös pitää
Syötkö liikaa proteiinia?
to 5.9.2019
Proteiinipuuro, proteiinisuklaa, proteiinirahka, proteiinijuoma ja… Lue koko kirjoitusHyviä hiilihydraatteja
su 24.2.2019
Näitä ruokapostauksia pyydetään nyt niin paljon, että päätin… Lue koko kirjoitus
Hyvä meininki ja tyylikäs urheilija. Näin aktiivista bloggailua olisi mukava seurata muidenkin urheilijoiden osalta näin valmentajan näkökulmasta.
Kyllä muutamia muitakin aktiivisia blogin pitäjiä on toki voisihan heitä enemmänkin olla 🙂 !
Wow Noora! Ihailen reippaita nuoria urheilianaisia, joskos saataisiin Suomi menestymään arvokisoissakin =) Itse olen tehnyt kuntopiiriä vain junnuna jalisharkoissa, se oli varmaan aika erillaista kuin teidän kuntopiirit, mitä te teette? Punnerruksia vissiin ainakin,. 40 on minusta kyllä hyvä naiselta. urheiliat on tietysti asia erikseen, en tiedä paljonko pitäisi tehdä? Vai onkohan sillä mitään tiettyä määrää
Jos jotain olen itse oppinut niin olen sitä mieltä että pitää syödä että jaksaa, syöppä kunnon ruokaakin eikä vaan niitä pulveereita sitten! eikö sitä niin sanottu että ”Syö hyvin niin jaksat”! =) Hhyvää jatkoa ja tsembbiä harjotteluun, mukava huomata että nykynuoret osaa myös opiskella ja urheilla, välillä kun luen että nuoret vaan lon laiskoja. Älä masennu jos aina ei kulje, kyllä vielä kulkee varmasti.
Joo toivotaan, että kova työ palkitaan vielä 🙂 Tuon viikon kuntopiiri meni näin:
1. Vuorohyppely etunojassa 30
2. Istumaannousu rauhallisesti 20 (voi käyttää kevyttä kuntopalloa)
3. Pohjehyppely paikalla 30 (pienet käsipainot)
4. Kaarijännitys 20
5. Askelkyykky 12+12 käsipainolla (4kg)
6. Haara-perushyppely 30
7. Alavatsa 20 (jalkojennosto selin maaten)
8. Jännehyppy 15
9. Ristikkäislinkkarit 20
10. Etunojapunnerrus 15
11. Hiihtohyppely 40
12. Leuanveto max
Kierroksen jälkeen palautus 2-3’
Tuo tehdään 3-4 kertaa läpi. Nyt toisella viikolla tullut yksi liike lisää ja määrät hieman lisääntyneet. En tiedä paljonko punnerruksia muilla menee tai mitä ”pitäisi” mennä. Jotkut saavat enemmän jotkut vähemmän. Itse olen kohtuu hyvin jaksanut aina punnertaa 😛
Ehdottomasti kunnon ruokaa syön ja kyllä sitä pitää tulla. Nyt nuo palkkarit ovat plussana, mutta ne eivät koskaan aterioita tule korvaamaan, aina vain lisänä.
Kiitos kovasti kehuista ja tsempistä 🙂 Joskus toki harmittaa kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan, mutta pää on nostettava pystyyn ja sitten yritetään uudestaan ja toivon mukaan opitaan hivenen virheistä 🙂
Leuanveto max varmaan hyydyttää kivasti kädet seuraaville kierroksille. Itse ainakin hyytyisin 😀 Saako kysyä montako saat menemään? Leuanvedossa on tosin varmaan vaan hyvä verrata omiin tuloksiin eikä muiden, joillekin se saattaa olla juuri se akilleenkantapää.
Millaisella porukalla olet reenannut? Kiva ettei yksin tarvitse. 🙂 Hauskaa reenileiriä, toivottavasti postailet sieltä usein. On mielenkiintoista lukea reeneistäsi ja fiiliksistäsi.
Leukoja ennätys on 12 joskus kauan aikaa sitten, tossa treenissä en jaksanu vääntää kun 5 ja tokassa sarjassa 4. Harvemmin kokeilen tuoreelta tehdä ja ite teen lukkosuorilta, niin on aina vertailukelposet edellisten kertojen kanssa.
Meidän treeniryhmässä on nyt tän kaks vuotta ollu Räsäsen Ella ja Eliisa sekä mun kaksonen Nelli. Nyt tänä vuonna ryhmään on myös tullut Marttisen Heidi. Nyt pk:llä teen enemmän treenejä yksin, mutta kun hallit aukee niin tehdään enemmän yhdessä.
Joo leiriltä ajattelin postata vähintään pari kertaa viikossa 🙂 Teen taas matkapäiväkirjaa sieltä.
paljonko on enkkasi pispalan portaissa? Tsemppiä reeneihin
En oo niitä koskaan täysiä alhaalta ylös juossu. Me hakataan yleensä sitä keskiväliä jossa on se pidmepi pätkä niitä puuportaita ja aina väliin siitä vedetään vielä ylös asti. Niitäkään ei koskaan tuoreelta vedetä täysiä vaan tyyliin kaikkien sarjojen viimesen vedon saa vetää niin kovaa kun jaloista lähtee. Tosin en kyllä nyt kuollaksenikaan muista mihin aikaan se on menny.
Moi Noora! Mitkä ovat tavoitteesi ensi kaudelle? Tänä kesänä et vielä päässyt lähellekään ensi kesän EM-rajaa, mitä aiot tehdä saavuttaaksesi olympiarajan 2016? Kuinka paljon uskot realistisesti parantavasi tulostasi siihen mennessä? Haave vuoden 2016 olympialaisista tuntuu kauniistikin sanottuna utopistiselta, uskotko siihen itse? Kannattaisiko sinun valita jokin oikeasti saavutettavissa oleva tavoite? Ihan vaan vinkkinä, kannattaisi keskittyä siihen urheiluun eikä rasvaprosentin kyttäämiseen ja hotellihuonevenyttelyistä raportoimiseen… Todella hienoa että olet saavuttanut x määrän tunteja urheilua viikossa, sillä se menestys varmasti tulee! Voi hohhoijjaa.
Unelmien tavoitteluun käytetty aika ei ole koskaan hukkaan heitettyä. Siksipä omat tavoitteeni pysyvät samoina ja jatkan töiden tekemistä, jotta ne muuttuisivat todellisuudeksi.
Noorahan koko ajan tässä puhuu, että kaikkensa hän tekee tavoitteidensa eteen resurssiensa ja kykyjensä mukaan. Puuttuminen ihmisen henkilökohtaisiin tavoitteisiin ja unelmiin (olipa se sitten urheilun tai muun elämän saralla) ja niiden kritisoiminen on taas sellaista, mitä vain keskenkasvuiset ja/tai omaan elämäänsä kyllästyneet valittajat huutelevat. Tässä jälleen kerran hieno esimerkki ihmisistä, jotka omistavat osan elämästään muiden lannistamineen pyrkimyksenään pönkittää omaa olematonta itsetuntoaan. Ja se, mitä Noora täällä blogissaan kirjoittelee on yhdistelmä urheilun ja hänen OMAN elämänsä selostusta maustettuna viihdyttämiselementillä, jota blogeissa täytyykin olla. Jos sinua kiinostaa katsella tilastoja, aikoja, metrejä sekunteja ja treeniohjelmia niin mene lukemaan Tilastopajaa tms eikä tänne tarvitse tulla huutelemaan ihmisten taiteellisista valinnoista tehdä omaa juttuaan.
:>