Noora Toivo

Ruudun takaa morottaa mustamakkaran luvatussa maassa asustava, radalla ympyrässä juoksemiseen intohimoisesti suhtautuva aituri. Tartanilla kirmaamista on takana 17 vuotta ja on siinä SM-mitali jos toinenkin voitettu. Blogissa pääsee seuraamaan meikän elämää kilparadoilla ja niiden ulkopuolella. Luvassa värikästä tekstiä urheilijan elämästä iloineen ja angsteineen, mielipiteitä, vinkkejä ja pohdintoja milloin mistäkin.

2/1

Treenaus | sunnuntai 4. marraskuuta 2012

Kaksi ja ykkönen, nuo ovat tällä hetkellä omaa treenaamistani pyörittävät numerot. Nämä käytännössä tarkoittavat treenauksen rytmiä. Nyt mennään rytmillä kaksi kovaa ja yksi kevyt treeniviikko. Nyt on menossa toinen kova viikko. Hieman se alkaa näkyä mm. jalkojen kireytenä, mutta onnekseni tämän päivän treenien jälkeen on koko maanantai pyhitetty levolle. Tai ainakin melkein, menen hierontaan maanantaina, joten ei se kyllä ihan puhdasta lepoa ole, koska paikat on oikeasti runtattava auki ja lihaksille se on kyllä kaukana levosta.

Perjantaina menivät uudet punttikengät testaukseen.  Vieläpä tämän hetken lempi treenissäni: Kiertokestovoimassa. Lemppari treenin tästä tekee se, että iltaisin treenin jälkeen suihkussa ei pysty pesemään hiuksiaan, koska kädet eivät jaksa pysyä ylhäällä sitä 10 sekuntia pidempään. Ehdottoman mukavaa, tietää tehneensä.

                                                                   Uudet kengät
Ensimmäisellä kerralla kun pidin noita kenkiä jalassa treenatessa, niin ihan suoraan sanottuna tuntui hieman siltä, että tiiliskivet olisivat olleet jalassa. Toisaalta koskaan ennen en ole punttikenkiä käyttänyt vaan lenkkareilla tai sisäpelikengillä on menty. Nyt kuitenkin toisella kerralla oli käyttökokemus jo huomattavasti mukavampi. Suosittelen lämpimästi hankkimaan, etenkin jos tangoilla tekee yhtään sen enempää  treeniä. Lisäksi, että rinnalleveto ja yhden jalan kyykyt olivat huomattavasti mukavampia, niin näitä tehdessä ei tapahtunut ainakin itselleni ominaista polven sisäänpäin kääntymistä.

Vielä takaisin tuohon kiertokestovoimaan. Meinasin käydä hieman isompikin vahinko treenatessa. Viimeisessä sarjassa pudotin 20kg tangon +2×2,5kg lukot jalalleni. Tuossa vaiheessa oli kädet jo niin väsyneet, että en vain jaksanut tankoa lattialle asetella, joten pudotin sen. Tietenkin, koska päissä olivat lukot, niin tanko pomppasi sitten lattialta suoraan jalkapöydälle. Luojan kiitos oli nuo uudet kengät jalassa! Jos yhtään velmummat lenkkarit olisivat olleet kyseessä, niin voisi tuo jalkapöytä näyttää hyvinkin mielenkiintoiselta. Mental note to self: Älä pudota tankoa, jossa päissä vain lukot.
Uutena juttuna päätinkin jakaa tämän, ah, niin ihanan treenini:

Kiertokestovoima
4x /2-3´/6´
  1. 1-jalan kyykky         15+15 x smithillä tanko+20kg
  2. LV taljassa              15x35kg
  3. Vatsat                     25
  4. Pohje smithissä       20x tanko+40kg
4x /2-3´/6´
  1. RV                           15x32kg
  2. Penkki                     15x30kg
  3. Ristikk.linkkarit       20
  4. Takareidet (kone)   15x25kg
3x /2-3´
  1. Askelkyykky             10+10x 4kg käsipainolla
  2. TRY                         15x25kg
  3. Selkäliike                20
  4. Penkillenousu         15x25kg
  5. Juoksul. käsip.         30”x2+2kg
RV=Rinnalleveto
Askelkyykky= Toisessa kädessä 4kg käsipaino. Käsi kiertää etumaisen polven ulkopuolelle.
TRY=Tanko rinnalta ylös
LV=Leualleveto taljassa
Juoksul. käsip.= Tehdään käsipainoilla juoksuliikettä askelkyykyssä toinen polvi maassa, niin kovaa kun pystyy 30 sekunnin ajan.
Nuo  2-3´/6´ tarkoittavat palautuksia minuutteina.  Tuo 4 liikkeen sarja tehdään kaikki putkeen ilman mitään palautuksia. Kun nuo 4 eri liikettä on tehty, pidetään 2-3 minuutin palautus, jonka jälkeen sama sarja tehdään uudelleen neljä kertaa. Sitten kun tuo 4 liikkeen sarja on tehty 4 kertaa, pidetään 6 minuutin palautus, jonka jälkeen mennään seuraavaan settiin, joka tehdään samalla periaatteella.  

Itselläni homma menee huomattavankin vaikeaksi rinnallevedon kohdalla. Koska tekniikka ei ole vielä itselläni täysin hallussa, teen liikkeen lähestulkoon kokonaan käsillä. Tuota rinnallevetoa seuraa tuo penkki, joten 2 sarjan jälkeen alkaa kädet itselläni olemaan enemmän tai vähemmän finaalissa. Treenistä saa tietenkin helpon jos tekee kaiken rauhallisesti, mutta tavoitteenahan on, että kaikki tehdään mahdollisimman tehokkaasti ja nopeasti.

Siitä sitten kokeilemaan!

Muita juttuja, tapasin eilen yhden Dream.do:n työntekijän. Kyseessähän on siis yritys, joka auttaa ihmisiä unelmoimaan ja myös mahdollisuuksien mukaan toteuttamaan näitä unelmiaan. Heillä on nettisivut, jonne ihmiset voivat ”perustaa” unelmansa ja kirjotella sinne, miten menee. Siellä voi seurata muiden unelmia ja niiden etenemistä. Lisäksi ihmiset voivat auttaa toisiaan esimerkiksi antamalla treenausvinkkejä. Itselleni oli yhdessä vaiheessa tulossa flunssa ja kerroin tästä sitten sivuilla, että en ny PRKL aio tulla sairaaksi niin sieltä tuli parikin Tee se itse – vinkkiä flunssan estämiseksi.


Kaksi tuntia meni yllättävänkin nopeasti höpötellessä. Tosin meikäläisen tuntien se ei kyllä mikään yllätys ole.  Lisäksi jäi muutama kylkiäinen käteen.

Siinä onkin sitten meikäläisen viikosta niitä tärkeimpiä. Lisäksi tietenkin koulussa on käyty, syöty ja nukuttu. Onnekseni jo hieman paremmin! (Nukuttu) Syy siihen saattaa olla tuo Omega –tankkauksen lopettaminen. Samoihin aikoihin, kun tankkaus loppui, niin alkoi se unikin maittamaan. Mistä lie johtuu, mutta tärkeintä on, että uni on jo alkanut tulemaan eikä tarvinnut mennä edes äärimmäisyyksiin = lääkkeet.

Toivo kuittaa.
2 kommenttia

Saatat pitää myös näistä

Tästä talteen hyviä…

ke 25.9.2019

Venyttely ja kehonhuolto ovat asioita, missä monella juoksijalla ja… Lue koko kirjoitus

Ihana kamala porrastreeni

to 15.8.2019

Ai että porrastreeni! Tuo varmin tapa saada jalat tärisemään ja… Lue koko kirjoitus

10 liikkeen pakaratreeni

to 23.5.2019

Postaus yhteistyössä Stadiumin kanssa. Ja koska sekä Stadiumin… Lue koko kirjoitus

Koulua, treeniä, ruokaa ja unta

Arki | sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Arki on iskenyt ja kovaa. Kuten otsikosta saattaakin huomata, koostuvat meikäläisen päivät nykyään koulusta, treeneistä, syömisestä ja nukkumisesta. Tosin sellainen ikävä ilmiö on nostanut päätään, että päivät ovat noin 4 tuntia liian lyhyitä. Katsoin tuossa kalenteriani ensi viikon kohdalta ja melkoisen hurjalta se taas näytti. Mutta tämä oli kyllä tiedossa, että helppoa nämä hommat eivät ole. Seuraavat 6 kuukautta mennään saksalaisella aikataulutuksella ja kurilla. Jos hätä tulee, niin otetaan oppia japanilaisista; rupean nukkumaan bussissa päiväunia.
 
Kaikkea mielenkiintoista on myös kerennyt tapahtumaan. Aloitetaan mielenkiintoisimmista. Meikäläisellä oli eilen kuvaukset! Olin Ratinassa kuvattavana Bodaus-lehteen. Ja jos kaikki tutut viitsisivät sen naurun lomassa jatkaa lukemistaan, niin voisin selittää sen, että tuo nimi ”Bodaus-lehti” on hieman hämäävä. Sain sähköpostia, jossa minulle sanottiin, että minusta tahdottaisiin tehdä juttu lehteen. Ensimmäinen reaktioni oli, että ovatkohan nämä ihmiset nähneet meikäläistä? Itse koen sopivani tuollaiseen lehteen suurin piirtein yhtä hyvin kuin hius sopii makkarakeittoon: Ikävä löydös, mutta näitäkin sattuu. Kuitenkin pian minulle selvennettiin, että nimi on hieman hämäävä. Lehti käsittelee kaikkea urheilua, treenaamista, ruokavaliota yms. ja siinä on ollut juttuja myös yleisurheilijoista. Joten vietin siis osan eilisestä päivästäni kameran edessä poukkoillen. Samalla otettiin kuvia Sportsnutritionille mahdollista mainoskäyttöä varten. Näin kuvat eilen ja vaikka itse sanonkin, niin ihan onnistuneita olivat! En näyttänyt yhtään aivoinfarktipotilaalta. Nailed it! Laitan kuvia sitten tännekin jossain vaiheessa näytille.
 
Muihin mukaviin uutisiin. Nonamelle on tullut ensi kauden urheilupuvut! Itse olin kärppänä paikalla ja mukaan jäi parikin kappaletta urheiluasuja. Toiset olivat sinivalkoiset ja toiset tällaiset: 
 
 
Tykkään!
Treenit ovat lähteneet mukavasti käyntiin. Penikoiden kanssa on hieman ollut ongelmia, mutta repimällä nekin on saatu siedettävään kuntoon. Lisäksi Elmukelmu ja Voltaren ovat toimiva yhdistelmä.  Etenkin kun niihin nukkuessakin tottuu. Nukkumisesta puheen ollen on kyllä mainittava myös se, että tuo uni on melkoisen onnistuneesti meikäläistä välttänyt. Vaikka iltaisin väsyttää, niin silti siellä sängyssä tulee pyörittyä parhaimmillaan se parikin tuntia, ennen kuin nukahdan. Alkaa jo näkymään jokapäiväisessä elämässä tuo unen puute. Yhtenä todisteena ovat useammatkin mustelmat jaloissa ja lantion seudulla, jotka ovat seurausta pöytien reunoihin törmäilyistä. Vinkkejä otetaan vastaan! Kalsarikännit tai lääkkeet eivät ole vaihtoehtoina.
 
Tuohon gluteenittomaan ruokavalioonkin olen jo enemmän tai vähemmän tottunut.  Enää käy vain noin kerran viikossa vahinkoja, että syön jotain ruokaa ja huomaan puolessa välissä/jälkeen, että se on sisältänyt vehnää. Tavoite on, että ensi vuonna se vähenee siihen yhteen kertaan kuussa. Tuo hiilarien saanti on kyllä hieman mietityttänyt. Pääasiassa se, että saanko niitä tarpeeksi. En viitsi ottaa sitä riskiä, että menisin jatkuvalla säästöliekillä, niin päätin ottaa tuohon karkkikauppaani yhteyttä ja tilasin sieltä tällaisen:
Lisäilen palkkareihin hieman tätä ja joskus, jos tiedän saaneeni liian vähän kaloreita, niin teen juoman itselleni. Onnekseni itselläni kulutus on välillä 3000 – 4000 kaloria, joten ruokaa ja niitä kaloreita saa kyllä ihan tosissaan syödä. Lisäksi sain vinkkinä, että suuri osa B-vitamiinista tulee vehnästä, joten nyt myös otetaan tuplana purkista sitä.
 
Tässä välissä pakollinen reklamointi säästä! Lumi on sinänsä ihan mukava juttu. On ainakin pehmeämpi juosta asfaltilla kun on lumikerros pehmustamassa verrattuna pelkkään asfalttiin. Mutta tästä huolimatta suhteellisen nopeasti on heittänyt volttia kyllä nämä ilmat! Vertailuna ohessa oleva kuvasarja. Kuvat otettu viikon välillä.
 
Onnekseni tämä plikka lähtee reilun pari viikon päästä Kanarialle treenaamaan kahdeksi viikoksi. Ei tarvitse enää juosta ojissa liukastumisen pelon takia.
 
Loppu kaneetteina hieman palautetta. Koska Suomen urheiluliitto ei ilmeisesti mielestään ole tarpeeksi paljoa vielä per***llyt toimintansa kanssa päättivät he, että varmasti on vielä joitain keinoja, joilla pystytään pilaamaan Suomen yleisurheilun tulevaisuutta. Viimeisimmästä yrityksestä palautetta heille on antanut ystäväni Jeanine Nygård, ohessa linkki hänen kirjoitukseensa. Kaikki, jotka kokevat toiminnan vääräksi tai tyhmäksi millään tavalla, niin nimeä listaan. Hienoa Sul!
 
Kiitos ja kumarrus.
2 kommenttia

Saatat pitää myös näistä

Nauti vielä, kun se…

su 1.3.2020

”Noora nauti.” Tämä on kommentti, mitä kuulin… Lue koko kirjoitus

Vauvakuume on saapunut…

su 12.1.2020

Huh huh vauvakuume…. se on todellinen. Jos joku olisi muutama… Lue koko kirjoitus

Hallikausi starttaa kahden…

ti 7.1.2020

Itseasiassa hallikausi starttaa alle kahden viikon päästä! Hurjaa.… Lue koko kirjoitus

Optimal Performance, henkinen valmennus

Kolumni | sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Toivo Rioon



Oikeastaan otsikossa on virhe, siinä pitäisi lukea Toivo Riossa mitaleille. Kirjoittelen Optimal Performancen sivuille vieraskynä osioon kokemuksiani henkisestä valmennuksesta. Tässä on nyt myös tänne omaan blogiini ensimmäinen kirjoitukseni asiaa koskien. Olin elämäni ensimmäisessä henkisen valmennuksen tunnilla Minnan luona. Miten sinne päädyin? Joni bongasi minut Aamulehdessä julkaistun mielipidekirjoitukseni ansiosta ja otti yhteyttä. Kirjoitin omasta arjestani urheilijana ja haaveistani päästä olympialaisiin Rio de Janeiroon. Jos kaikki menee täydellisesti, välieräpaikka siellä olisi mahtava ja unelmien todellinen täyttymys olisi finaali, joka vaatisi jo pienen ihmeen. Mitalia en kuitenkaan tule koskaan näkemään. Lajissani on yksinkertaisesti liian kova taso ja nuo suurten maiden koneistot hoitavat mitalit itselleen.” Kehuja tuli kovasti kirjoituksesta, mutta kuulemma yksi suuri virhe siinä oli: ”Mitalia en tule koskaan näkemään.” Jonin kommentti oli, että hän tahtoisi auttaa tuon lauseen muuttamisessa, joten tässä minä nyt siis olen!

Itselläni oli jonkinlaista kuvaa henkisestä valmennuksesta ja sen verran tietoa asiasta oli, että pidin sitä tärkeänä ja vähäiset omat kokemukseni asiaa koskien, olivat erittäin positiivisia. Ensimmäinen tunti menikin melko nopeasti itseäni esitellessä, kertoessani omasta elämästäni, miksi istuin siinä ja tavoitteistani urheilussa. Lisäksi täytin listan, jossa arvioin vahvuuksiani ja heikkouksiani… asia, joka jokaiselle urheilijalle ja etenkin naiselle, on todella helppoa hommaa. Itsehän kuulun vahvasti ryhmään, että tänään tälläistä ja huomenna jo jotain aivan muuta.  Ominaisuus, joka myös menee sinne ”Pyritään muuttamaan” sarakkeeseen.
Tämä tilaisuus käyttää ”ammattilaisen” apua, tuli aivan täydelliseen kohtaan. Viime kauteni ei mennyt kuten piti ja tavoitteista jäätiin paljon. Uskoa itseeni ja tekemiseeni löytyy, mutta joskus kovapäisimmänkin urheilijan usko horjuu, kun tarpeeksi niitä takapakkeja tulee. Juttelimme melko paljon tuon ensimmäisen käynnin aikana. Yksi asia jäi kuitenkin mieleeni ylitse kaiken. Minna kyseli, mitkä ovat vahvuuksiani. Vastaukseni kuului: ”Minulla on mieletön palo urheilua kohtaan ja tahdon päästä huipulle. Tahdon tehdä tätä enemmän kuin mitään muuta ja antaa sille kaikkeni. Urheilu on yksi elämän parhaista asioista se juttu, jota rakastan tehdä.” Tämän jälkeen Minna sanoi, jotain jota en tule koskaan unohtamaan: ”Sinusta tulee huippu-urheilija.” Ensimmäinen reaktio oli pienehkö, noh myönnettäköön, suurehko ihmetys. Minna sitten kysyi minulta, että tiedänkö miksi hän on asiasta varma. Istuin penkillä kiltisti hiljaa ihmetellen, heinäsirkkojen soitellessa taustalla.  Hän vastasi seuraavasti: ”Oli kyseessä sitten huippu-urheilija tai menestyvä yritysjohtaja kaikilla heillä on aina yksi ominaisuus yhteistä; palo sitä omaa juttuaan kohtaan.” Täytyy kyllä sanoa, että siinä kohtaa herkistyin. Tuntemattomalla ihmisellä on silmissään sellainen usko sinua itseäsi ja tavoitteitasi kohtaan, että se usko omaan tekemiseen ja menestymiseen kasvaa vain tämän takia. Sanottakoon siis, että erittäin positiivisin mielin lähdin ensimmäiseltä käynniltäni ja suurella innolla odotan seuraavaa kertaa.





Yksi lisäaskel Rioa kohti on otettu.

Lisää urheilijoiden henkisestä valmennuksesta voi lukea Optimal Performancen sivuilta.

Ei kommentteja

Saatat pitää myös näistä

Kaksi viikkoa ilman…

su 1.12.2019

Tämä sunnuntaiaamu yhteistyössä Slurp tilauskahvin kera, tuntuu… Lue koko kirjoitus

Saako ekohippi lentää?

to 3.10.2019

Ilmastoahdistus. Se on saapunut omaan arkeen ja on erittäin… Lue koko kirjoitus

Tästä talteen hyviä…

ke 25.9.2019

Venyttely ja kehonhuolto ovat asioita, missä monella juoksijalla ja… Lue koko kirjoitus

Kaikkien aikojen luetuimmat

Harmaata

ma 6.1.2014

Harmaata, se on melko kuvaava sana tälle hetkelle ja viimeiselle 1,5… Lue koko kirjoitus

Väärän näköinen…

ti 16.12.2014

Minä painan 70,3kg. Se on lähes kymmenen kiloa enemmän, mitä… Lue koko kirjoitus

I’m sexy and I know it

to 26.6.2014

Moni on varmaan jo nähnyt Iltalehden tekemän uutisoinnin eilisistä… Lue koko kirjoitus