Noora Toivo

Ruudun takaa morottaa mustamakkaran luvatussa maassa asustava, radalla ympyrässä juoksemiseen intohimoisesti suhtautuva aituri. Tartanilla kirmaamista on takana 17 vuotta ja on siinä SM-mitali jos toinenkin voitettu. Blogissa pääsee seuraamaan meikän elämää kilparadoilla ja niiden ulkopuolella. Luvassa värikästä tekstiä urheilijan elämästä iloineen ja angsteineen, mielipiteitä, vinkkejä ja pohdintoja milloin mistäkin.

Kulutus treenipäivä vs lepopäivä

Ruoka | sunnuntai 12. toukokuuta 2019

En tiedä onko ruudun sillä puolella tämän kanssa ongelmia, mutta itsellä kalorikulutuksen arviointi tuo välillä harmaita hiuksia. Treenien aikaisen kulutuksen seuranta vielä sujuu, mutta ulkopuolinen aika tuo vaikeuksia. Tämä päivän ns yleinen kulutuksen arviointi (joko suurin piirtein oikein tai aivan päin honkia ihmisestä riippuen) tuo sitten erilaisia toimia syömisen suhteen. Lähinnä siis siihen, että syö tarpeeksi kovina treenipäivinä, mutta myös sille ajalle, kun pitää pudottaa painoa ja rasvoja kisakautta varten . Eli juurikin nyt päällä olevana treenikautena täytyy olla tarkka kulutuksesta ja syömisestä, ettei mene liikaa pieleen suuntaan tai toiseen. Onnekseni tuo melkeinpä aamusta iltaan ranteessa kiiluva Fitbit on helpottanut todella paljon tätä arviointia ja tasapainoilua. Nykyään saan päivittäin kunnon dataa mm omasta kulutuksesta. Ja onhan se välillä omista arvioista heittänyt.

Kädessä yhteistyökumppani Fitbitin Versa Lite älykello

Yhtälö, missä treenataan kovaa, halutaan maksimoida kehitys ja palautuminen, mutta samalla saada painoa ja rasvoja alas voi olla hankalahko. Ihan redellisyyden nimissä meno sujuu välillä yhtä hyvin kuin miten Leonardo Dicapriolla sujui Titanicin viimeiset hetket. Toiset porsukkatavat hyvillä mielin oman oven päällä samalla kun itse kuolet hypotermiaan. Olit sitten Leonardo Dicaprio Titanicissa tai urheilija kuka pyrkii maksimoimaan kehityksen samalla pudottaen rasvoja alas, niin homma saattaa olla haastavaa ja onnistuminen hyvinkin pienistä marginaaleista kiinni.

Tässä yhtälössä ruokaa tulisi saada tarpeeksi, jotta palautuu treeneistä ja kehittyy, mutta toisaalta pienellä miinuksella pitäisi mennä, että ylimääräinen rasva saadaan kesäksi minimiin. Jos menet liian suurilla miinuskaloreilla ei palautuminen enää suju ja pahimmillaan kroppa menee säästöliekille ja se painokaan ei tipu = teet oman elämän DiCapriot (persiilleen menee). Jos syö yli kulutuksen alkaa kroppa rakentaa (treenistä riippuen) lisää lihasta tai sitten keräämään sitä rasvaa = taas menee vihkoon. (Välihuomina pahoittelut, jos joku Titaniccia ei ole nähnyt ja tässä nyt ehkä yksi tai kaksi spoileria on tullut. Tosin elokuva on kuitenkin ikäluokkaa meikäläinen, niin uskallan vetää johtopäätöksen, että suurin osa tekstin lukijoista sen on nähnyt tai ainakin juonen suurinpiirtein tietää. Tai noh nyt ainakin tietää.)

treenipäivä
kalorikulutus

Takaisin niihin kaloreihin. Täällä Portugalissa ruuan suhteen meininki on, että syön kohtuu paljon, mutta melko puhtaasti. Lihatonta en täällä noudata, koska vieras maa ja muutenkin gluteenittoman kanssa säätäminen ulkomailla on yksinään jo tarpeeksi stressaavaa. Näistä syistä syön sitä, mitä ruuilla on tarjolla, mutta punaista lihaa ainakin jossain määrin vältellen. Tässä on huomannut, että päivistä riippuen safkaa saa ihan kohtalaisen suuruisen peräkärryn verran tulla, koska kulutus on aika ajoin korkeahkoa. Sillä, mitä teet treenien välissä tai lepopäivinä, on melkoisen suuri vaikutus kokonaisuuteen. Itse olen sekä aliarvioinut, että yliarvioinut kulutustani lepopäivinä. Viime viikolla lepopäivänä kulutus oli 2300 kaloria, vaikka omasta mielestäni ”mitään ei tehnyt”. Todellisuudessa kävelyä tuli noin 5 kilometriä. Toisaalta sitten toisena lepopäivänä olin varma, että reilu 2000 kaloria tuli, mutta todellisuus oli 1900. Samoja arviointivirheitä sattuu välillä treenipäivinä.

Tässä hivenen otantaa omista tuloksista. Ensimmäinen kuva on ”helppo” treenipäivä, toinen vähän kovempi missä tuli juoksua enemmän ja kolmas onkin se oikeasti pelkkää makaamista lepo.

Kuten näkyy, niin on noissa melkoisen suuria eroja. Kovana treenipäivänä saa vetää melkein yhden aterian verran enemmän safkaa naamarista alas kuin kevyempänä treenipäivänä ja lepoon verrattuna ruokaa saa tulla melkein kolmen aterian verran enemmän. Tämän takia olen muuten jo kauan aikaa sitten alkanut sijoittaa herkkupäivät treenipäiville. Helpottaa kalorien täyteen saamista ja silloin plus kalorien määrä ei ole suhteessa niin valtava, kuin mitä se olisi lepona.

Täytyy sanoa, että kaiken kaikkiaan tämä Fitbit on melkoisen kätevä vempain kaikenlaiseen seurantaa. Tosin ei ole hajuakaan, mitä paino tällä hetkellä on, koska täällä ei ole puntaria, mutta peili ainakin on alkanut näyttää ihan hyvältä. Siihen päälle huomioiden, että treenit sujuvat oikein mainiosti (tosin normaalia leiriväsymystä on ajoittain havaittavissa eikä ihme, kun treenitunteja tulee 3-5 päivässä noin viisi kertaa viikossa), niin tasapaino syömisen ja kulutuksen suhteen tuntuu olevan kohtalaisen hyvillä urilla ainakin tällä hetkellä.

2 kommenttia

Saatat pitää myös näistä

10 liikkeen pakaratreeni

to 23.5.2019

Postaus yhteistyössä Stadiumin kanssa. Ja koska sekä Stadiumin… Lue koko kirjoitus

Terveellinen välipala…

ma 22.4.2019

Terveellinen välipala! Ai että! En tiedä onko ruudun toisella… Lue koko kirjoitus

Videoblogia: treenileiri…

su 14.4.2019

Jahas täällä blogin puolella on ollut hivenen hiljaiseloa, mutta… Lue koko kirjoitus

Perhosia vatsanpohassa

Arki | keskiviikko 1. toukokuuta 2019

Ah ihastuminen. Tuo tunne, mikä maalaa kaiken niin vaaleanpunaiseksi ihanuudeksi, että edes linnunpaskaan istuminen ei poista hymyä kasvoiltasi (true story). Tämä pinkkien sydämien täyteinen olotila, jolloin lauluntekijät kirjoittavat parhaat rakkauspalladinsa ja runoilijat mestariteoksena. Vaihe, kun jäyheimmästäkin mörököllistä kuoriutuu hihittelevä pikkutyttö joka kerta, kun ihastuksen nimi pompsahtaa puhelimen ruudulle viestimerkkiäänen saattelemana. Ai että tätä hötön, söpöilyn ja poskikramppihymyn määrää!

Ihastuminen
Poskikramppihymy

Tosin tätäkin ihanuutta on kahdenlaista: ihanaa hyvää mieltä ja energiaa tuovaa ihastumista tai sitä yöunet vievää, mahahaavan aiheuttavaa ja sydäntäriipovan ahdistavaa ihastumista. En tiedä millaisia mielenhallinnan guruja ruudun toisella puolella on, mutta jos valinta on mahdollista, niin suosittelen suosimaan ensimmäistä lajia. Ikävän usein tuo kakkoslaji johtaa asiaan, mistä olen kirjoittanutkin, nimittäin pakkeihin. En mikään sinkkuilun guru ole, mutta jotain on opittu ja maailmaa sen verran nähty, jotta yhden asian voin varmuudella todeta: jos sinun täytyy tuntitolkulla miettiä onko se vastakkaisen sukupuolen potentiaalinen parittelukumppani kiinnostunut sinusta, niin silloin hän tuskin on. Toki otan mielelläni vastaan tarinoita, joissa epäilys, pelkotilat, toisen outo käytös ja viesteihin mystisesti vastaaminen tai vastaamattomuus on vienyt lopputulemaan, missä Facebookin statukseksi on muutettu ”parisuhteessa”. Itse en tällaisia tarinoita yhtäkään tiedä.


Palataan kuitenkin tähän yöunet hyvällä tavalla vievään ihastumiseen.


Tiedättekö, mikä vie ihastumisen tunteen tasolle, jota voi verrata jo morfiinin käyttöön? (Ok koskaan en ole käyttänyt, mutta voisin kuvitella, että samoihin tuntemuksiin voisi päästä). Vastavuoroisuus. Kun toiselle voi huoletta sanoa asioita, mitä tuntee, haluaa tehdä, ajattelee tai yleensäkin kokee tärkeiksi. Ei tarvitse miettiä sanamuotoja, hymiöitä tai sitä, vastaako liian nopeasti/pitkästi/suoraan/seksikkäästi/kiinaksi tai savumerkeillä. Kun kaikki saatanan elämäm pelit, sitoutumiskammot, pelimies-eleet ja muut ripuli-influennssaan verratavat asiat ja käyttäytymismallit loistavat poissaolollaan. Siis ai että tätä kepeyden ja endorfiinin määrää!


Toki tämä kohtalaisen uudenlainen kokemus (itsellä ollut liikaa ripuli-influenssaan verrattavia tyyppejä) tuo sitten omanlaisiaan pelkotiloja. Se tuo ajatuksia kuten: Mitäs jos itse jotenkin mokaan tämän homman? Mitä jos tämä liian hyvä on oikeasti liian hyvää ollakseen totta? Mitä jos nämä(kin) hyvin pitkälle rakennetut omakotitalon seinät ja etelään auringonlaskuun varatut romanttiset kävelyretket lopahtavat syystä tai toisesta? Mitäs jos tämä jatkuva urheilun takia (= ansiosta) reissaaminen ja poissaolo saa toiselle p***kat minen jaksa katsella tätä -olotilan ja kaikki menee sen takia puihin? Kaikki nämä kysymykset saavat kylmähermoisimmankin tyypin pershikoilemaan tuolinsa märäksi.

Ihastuminen
Tässä pershikoillaan ja mökötetään

Onnekseni voin tässä ja nyt sanoa, että näihin kysymyksiin on saatavilla melko nopeasti ja helposti vastaus. Tai noh nopeasti ja nopeasti, mutta noin parin kuukauden yhdessäolon jälkeen ainakin omalla kohdalla alkavat epäilyt olla menneen talven loskaa. Kaikki yllä listatut kysymykset ovat vaihtuneet huomattavasti mukavampiin kysymyksiin. Kysymyksiin kuten oikeiden lentolippujen varaamisiin, pohdintoihin siitä, milloin mennään tämän toisen henkilön perheen kanssa pelaamaan canastaa ja suunnitteluihin ollaanko viikonloppuna sun vai mun luona (= mun luona).

 

Jossain vaiheessa saatatkin huomata, että ihastumisen perhoset vatsan pohjassa ovat kehittyneet joksikin ihan toisenlaiseksi tunteeksi. Sellaiseksi tunteeksi, että se samainen pulu voi vaikka p**kantaa keskelle otsaasi ja kaupan päälle silmämunaan ja silti naaman halkaiseva pepsodent hymy ei ole poistumassa kasvoiltasi, koska rakkautta on ilmassa.

4 kommenttia

Saatat pitää myös näistä

Matkailua Suomessa, Porvoo

ti 16.7.2019

Jaa niin miksi Porvoo valikoitui minilomakohteeksi? No minäpä… Lue koko kirjoitus

Juhannus hermolomalla

su 23.6.2019

Jälleen kerran otsikko kertoo kaiken. Juhannus meni allekirjoittaneen… Lue koko kirjoitus

Uusi koti ja ekologinen…

su 2.6.2019

Nyt on muutto uuteen kotiin hoidettuna ja mikä parasta: muutto… Lue koko kirjoitus

Terveellinen välipala paputahna

Ruoka | maanantai 22. huhtikuuta 2019

Terveellinen välipala! Ai että! En tiedä onko ruudun toisella puolella samaa ongelmaa, mutta joskus ruoka-asioissa tuppaa jämähtää samoihin kaavoihin. Kaavojen uurtuessa yhtä syviksi kuin hymyrypyt silmien ympärillä, niin niistä irtautuminen saattaa olla himpun verran haastavaa. Onneksi tässä vuosien varrella terveellisiä reseptejä on yksi tai kaksi jo takataskussa joista muutamia olen täällä blogissakin jakanut. Esimerkiksi tämän munakoisopizzan reseptin. Tänään ajattelin jakaa yhden oman arjen pelastajan välipalan muodossa, nimittäin paputahnan.

terveellinen välipala
Näillä lähtee

Kyseessä on vege, gluteeniton, erittäin helppo, terveellinen, nopea ja kaiken päälle hyvä välipala. Ja tiedän, mitä siellä ensimmäisenä ajatellaan ja voin vakuuttaa, että pavut eivät tuo ongelmaa, minkä äkkiseltään voisi pelätä niiden tuovan. Oma vatsa tai pakaroiden alue ei ole pihasduhtakaan näiden takia päästänyt, joten huoli ja murhe pois!

Tekemiseen tarvitset:

  • Aurinkokuivattua tomaattia (merkki ja määrä vähän oman mielen mukaan, koska näissä on aika suuria eroja maun puolesta)
  • Kidneypapuja
  • Limen mehua
  • Punasipulia
  • Valkosipulia
  • Basilikaa tai korianteria
  • Suolaa ja pippuria

Tekeminen on hyvin simppeliä: pilkot kaikki pilkkomista tarvittavat ainekset, lisäät pilkotut ja pilkkomattomat ruuat samaan astiaan, survot ne joko sauvasekottimella tai tehosekottimella, lisäät limen mehun, mausteet ja se on siinä!

Tosin määrät vaihtelevat melko suuresti. Ainoa vakio itsellä on, että kidneypapuja tulee tuo yksi purkki, muuten päivästä riippuen meno muuttuu. Nauti paputahna porkkanan tai kauraleivän kera ja siinä onkin terveellinen ja helppo välipala tehtynä.

Terveellinen välipala
Noora kohta 30v syömässä.
Terveellinen välipala

Suosittelen ehdottomasti testaamaan, jos ennestään tämä ruoka ei ole tuttu! Ja toivon mukaan tämä jonkun arkea helpottaa, koska ainakin itsellä tämä on ollut erinomainen lisä nyt kun lihaa vältellään kuin ruttoa.

Ei kommentteja

Saatat pitää myös näistä

Kulutus treenipäivä vs…

su 12.5.2019

En tiedä onko ruudun sillä puolella tämän kanssa ongelmia, mutta… Lue koko kirjoitus

Hyviä hiilihydraatteja

su 24.2.2019

Näitä ruokapostauksia pyydetään nyt niin paljon, että päätin… Lue koko kirjoitus

Paras kalaruoka just nyt:…

ke 21.11.2018

Ennen kuin kukaan pelästyy ja huutaa RUOKAMYRKYTYS luettuaan ”limen… Lue koko kirjoitus

Kaikkien aikojen luetuimmat

Harmaata

ma 6.1.2014

Harmaata, se on melko kuvaava sana tälle hetkelle ja viimeiselle 1,5… Lue koko kirjoitus

Väärän näköinen…

ti 16.12.2014

Minä painan 70,3kg. Se on lähes kymmenen kiloa enemmän, mitä… Lue koko kirjoitus

I’m sexy and I know it

to 26.6.2014

Moni on varmaan jo nähnyt Iltalehden tekemän uutisoinnin eilisistä… Lue koko kirjoitus