Noora Toivo

Ruudun takaa morottaa mustamakkaran luvatussa maassa asustava, radalla ympyrässä juoksemiseen intohimoisesti suhtautuva aituri. Tartanilla kirmaamista on takana 17 vuotta ja on siinä SM-mitali jos toinenkin voitettu. Blogissa pääsee seuraamaan meikän elämää kilparadoilla ja niiden ulkopuolella. Luvassa värikästä tekstiä urheilijan elämästä iloineen ja angsteineen, mielipiteitä, vinkkejä ja pohdintoja milloin mistäkin.

Juhannus hermolomalla

Arki | sunnuntai 23. kesäkuuta 2019

Jälleen kerran otsikko kertoo kaiken. Juhannus meni allekirjoittaneen osalla enemmän tai vähemmän (hermo)lomana. Kesä 2019 ei nyt noin niinkuin aivan prikulleen suunnitelmien mukaan lähtenyt. Tässä vaiheessa piti alla olla jo useampi startti takana ja plakkarissa mielellään ainakin yksi ennätys. Sen sijaan tässä elämän lotossa omalle kohdalle on osunut yksi huonosti mennyt startti, somekohu, yksi flunssa, flunnssan kaupan päällisiksi tullut noro-virus ja Portugalissa kipeytynyt toisen jalan isovarpaan jänne, mikä kahden viikon juoksukiellonkin jälkeen edelleen oireilee. Täytyy sanoa, että juhannusta kohti mentäessä olin kohtalaisen varma, että teema pysyy onnistumisen puolella ja meikäläisen juhannus huipentuu hukkumiseen.

Onnekseni teema ei pysynyt samana, vaan juhannus sujui mainiosti.

Alkuperäisessä juhannus-suunnitelmassa oli Kuortaneen kisat. Koska noro-virus vielä pakaroiden lihasmuistissa kipristeli, niin kisat jätettiin suosiolla väliin. Itseasiassa treenien puolesta hommat jatkuivat vasta tänään sunnuntaina, kun vihdon pääsin tekemään minuuttivetoja. Juhannuksena keskittyminen on ollut kropan palautumisessa ja tankkauksessa sekä muutenkin oma tavoite oli enemmänkin henkiseen hyvinvointiin keskittyminen. Tavoite, mikä onnistui kohtalaisen hyvin.

Upea sää, mahtava seura, vesisota, uinti, saunominen, kalastus, olympialaiset, hyvä ruoka ja pitkä pyöräretki veivät sopivasti ajatuksia pois persiilleen alkaneesta kaudesta. Erityisen tärkeä lisä hermoloman onnistumisessa oli se, että puhelin pysyi suurimman osan ajasta yläkerran lattialla, eikä siellä tavanomaisessa kädessä.

Ote mahtavasta seurasta ^^
Villakoira Ruusu paistattelemassa juhannusta
Laiturilla paistattelua
Kalastuksen omana saldona kaksi haukea ja yksi säynävä.

Vaikka urheilua sanan omassa merkityksessä ei tullut, niin liikuntaa senkin edestä. Lauantaina vedettiin sellainen reilu 20km pyörällä, mikä hujahti aika iloisesti, koska takamuksen alla hurisi sähköpyörä. Tosin tällä retropelillä myös tuli jonkin verran poljettua.

Suomen kesä <3
Nippelitietoutta: vuohet haisevat aivan samalle kuin vuohenjuusto. Ja se haju on muuten aika vahva.
Ja ai että sitä ruokaa.
22:05

Vähän haikeana täältä mökiltä nokka kohdistuu tänään Tampereelle. Meikäläisessä asuu hyvinkin vahva maalainen ja mökkeily on kyllä todella lähellä sydäntä. Jos saisin itse päättää, niin jäisin asumaan tänne koko kesäksi. Tosin ihana juttu on, että huomenna on ensimmäinen kunnon treeni piiiitkään aikaan ja toivon mukaan ensi viikolla kisaradat alkavat taas kutsua.

Juhannuksen hermoloma oli kyllä erittäin onnistunut. Ja ennen kaikkea iso syy sille oli mahtava seura <3.

Ei kommentteja

Saatat pitää myös näistä

Positiivisesti ja…

to 10.10.2019

Ah ylimenokausi ja LOMA! Viime kausi oli sellainen, että lomalle oli… Lue koko kirjoitus

Vaeltamassa Tampereen…

ma 16.9.2019

Ai että syksy, ylimenokausi ja luonnossa vaeltaminen! Ylimenokauden… Lue koko kirjoitus

Alkuhuumaa ja isoja…

ke 21.8.2019

On se vain sanottava, että deittailu parinkympin hujakoilla poikkeaa… Lue koko kirjoitus

Uusi koti ja ekologinen muutto

Arki | sunnuntai 2. kesäkuuta 2019

Nyt on muutto uuteen kotiin hoidettuna ja mikä parasta: muutto saatiin toteutettua enemmän tai vähemmän ekologisesti. Enimmäkseen enemmän. Jei!

 

Jouduin lähtemään vanhasta asunnosta lopulliseen evakkoon putkiremontin takia. Vesi on kaksi kuukautta pois per rappu kesäkuusta lähtien. Tulin siihen tulokseen, että kesän kisakausi ilman vettä ja sitä seuraavat 4kk muiden rappujen remontin ääniä kuunnellen on yhtälö, johon haluan suurinpiirtein yhtä paljon kuin aamuyön nakkijonon nyrkkitappeluun. Onnekseni löysin Instagramin avulla ihanan kämpän 300m päästä vanhasta asunnostani. Portugalin leiriltä palattuani vietinkin seuraavan viikonlopun roudaten tavaroita vanhasta osoitteesta uuteen.

Uuden kodin keittiössä yhteistyökumppanin suomalaisen Sidosteen sukilla.
 

Ja voi herran isä sitä tavaran MÄÄRÄÄ! Meikäläinen on elänyt illuusiossa, että ei tuota roinaa ihan jäätäviä määriä ole. ”Juu on sitä jonkin verran, mutta ei nyt mitään kaatopaikallista.” Olin väärässä. Olin jo ennen muuttoa päättänyt konmarittaa (=karsia tavaran määrää)… Halu siihen vain vahvistui.

Ja siis tässä ei ole edes puolia siitä krääsästä ja lumpusta, mitä tuonne kodin nurkkiin on vuosien varrella kertynyt.
 

Ihan oikeasti pelkästään vaatteiden määrällä voisi yhden kiinalaisen kylän vaatettaa pariksi vuodeksi. Häkkivarastoa penkoessa tuntui, että meikäläisen pitäisi ilmoittautua johonkin Maailman lopun odottajat sarjaan. En ole pitänyt itseäni hamstraajana, mutta käsi ylös virheen merkiksi: allekirjoitaneessa asuu jonkin tasoinen hoarderi, kuka säilöö kymmenen vuotta vanhoja kolttuja ja rikkinäisiä kenkiä ihan vain varmuuden vuoksi. Eihän sitä nääs tiedä, jos kommunismi iskee toden teolla ja täytyy alkaa omaisuutta piilottaa valtiolta ja varautua niukempiin vuosikymmeniin.

 

Hui, että alkoi ahdistaa kaikkea tuota tavaraa pakatessa ja siivotessa.

Uusi kämppä, vanhat tavarat.

vaatteiden kierrätys
Ja vaikka vaatteita lähti kirjaimellisesti 15 pussia (toki kolme säkkiä on vuoden odottanut kirpparille menoa), niin vaatekaappi näyttää silti tältä.
ekologinen muutto
Lattia oli muuten yksi syy, miksi olin myyty tämän uuden yksiön suhteen.

Tavaran määrä ahdisti yleisen sekasorron ja sotkun takia, mutta myös siksi, että olen kohtalaisen suuria muutoksia viimeisen vuoden aikana tehnyt. Haluan oikeasti muuttaa tapojani ja elämääni ekologisempaan. Tavoite on pelastaa maailma! Ja ylpeänä voin sanoa, että toimia sen eteen on paljon tehty. Yhdet näistä monista muutoksista ovat kulutustottumuksen muuttaminen ja kierrättäminen. Ihan rehellisesti sanottuna: Suomessa elävänä ihmisenä suurin osa hankinnoista pohjautuu vain ja ainoastaan halulle. Ja jos ei kierrätystä harrasta, niin se on puhtaasti omaa laiskuutta tai välinpitämättömyyttä. Oikeasti suurimmalla osalla meistä asiat ovat sen verran hyvin, että ei sitä tavaraa lisää tarvita ja kierrätyskin on loppupeleissä aika pienen vaivan ja viitsimisen takana. Nämä asiat halusinkin pitää mielessä koko muuttoprosessin ajan.

 

Mistä päästäänkin kysymykseen, miten siitä muutosta voi tehdä ekologisemman?

 

No mukavaa, että kysyit! Tässä omat vinkit.

 

Ensimmäinen neuvo: Kierrätä, kierrätä ja kierrätä

 

Kierrättäminen on uusi sydämen asiani ja en aikonut muuton aikana poikkeusta tehdä. Kierrätin melkeinpä kaiken, mikä oli mahdollista kierrättää. Tekstiileistä, vanhaan elektroniikkaan ja kaikkeen siltä väliltä. Tosin alkuun tuli itsellekin yllätyksiä kierrätyksen suhteen, mutta positiivisia sellaisia. Yksi positiivinen yllätys oli, että Tampereen Nekalan kaatopaikalle voi viedä ilmaiseksi vaikka mitä! Sinne lähti vanha ruosteinen kuntopyörä ja hajonnut lipasto. Sinne olisi myös saanut puutavaraa, elektroniikkaa, maaleja, lamppuja jne. Jostain syystä luulin kaatopaikalle viemisen olevan maksullista, mutta aina hienompaa, kun asia ei näin ollut.

 

Tekstiilien kierrättäminen oli itselle enemmän tai vähemmän mysteeri ennen muuttoa, mutta onneksi Google auttoi. Pari pussia hyväkuntoisia urheiluvaatteita odottaa Hope Ry:lle vientiä missä vähävaraiset perheet saavat ne käyttöönsä. Rikkinäiset kengät ja vaatteet vein KappAhliin, missä ne kierrätetään (myös Lindex ja H&M ottavat huonokuntoisia tekstiilejä vastaan). Tosin en fanittanut ale-kuponkeja, mitä sai vaatteista. Nämä kun tuppaavat kannustamaan kuluttamaan lisää. Tosin Tampereella myös Nextiili kierrättää vaikka mitä (myös huonokuntoiset ja rikkinäiset) vaatteet, kengät, laukut, tyynyt ja peitot. Lisäksi hyväkuntoisia ja puhtaita vaatteita meni Fidalle. Lisäksi kirkon ulkomaanapu on hyvä kohde ehjille ja puhtaille vaatteille. Tähän päälle 6 pussia vaatteita ja tavaraa odottaa vientiä Hämeenlinnan Portobello-kirpputorille, joka tekee yhteistyötä UNICEF:in kanssa. Myydyistä vaatteista ja tavarasta saadusta tulosta 80% lahjoitetaan UNICEF:ille.

 
vaatteiden kierrätys
Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee tekemään hyvää. Tässä ollaan kamavuorta viemässä kirppikselle.

Olihan tässä kaikessa kierrätyksessä ja tavaran lahjoittamisessa oma (lopulta kuitenkin aika pieni) vaiva, mutta se oli täysin vaivan arvoista. Edelleen on todella hyvä fiilis. Meikäläinen on kaukana massikeisarista, mutta se myyntirumba parin satasen takia, mitä noista omista kamoista olisi ehkä saanut, tuntuu aika hullulta ja ennen kaikkea tyhjältä. Etenkin verrattuna tähän fiilikseen minkä saa, kun tietää auttaneensa oikeasti avun tarpeessa olevia ihmisiä ja on tehnyt jotain, mikä on aidosti merkityksellistä.

 

Toinen neuvo ekologisempaan muuttamiseen on tämän ajattelumallin omaksuminen: Onko sinne uuteen kämppään ihan pakko ostaa niitä huonekaluja ja sisustustavaraa? Ja jos todella on, niin onko sen pakko olla uutta?

 

Itse vastasin näihin kysymyksiin, että ei todellakaan ole. Vielä vahvempi ei tuli, kun näin tälläisen otsikon.

ekologinen asuminen
Tämä pisti pohtimaan etenkin näin muuton alla, kun halu olisi kova sisustaa uutta asuntoa.

Tähän uuteen kämppään ostin tasan viisi asiaa. Induktioliedelle sopivat kattilat ja pannut (vanhassa kämpässä oli vanhanaikainen liesi) ja uuden leikkuulaudan, koska vanha oli homeessa. Luulin mustan mönjän olevan likaa, mutta äite ilmoitti, että se onkin ruttoa ja käski heittää laudan pois. Tällä hetkellä näillä ostoksilla mennään.

 

Rehellisesti sanottuna ei tässä päätöksessä pysyminen ihan maailman helpointa ole. Teki niin maan perkuleesti mieli sisustaa tuota uutta ja ihanaa asuntoa. Halusin muun muassa uuden kattovalaisimen, koska vanha on jo teini-iässä. Unohtamatta, että tälläkin hetkellä sydän itkee verta, kun katselen vanhaa ja likaista vedenkeitintä uudessa ihanassa keittiössä. Jopa niin paljon, että ihan pikkuisen (ja salaa) toivon sen hajoavan.

 

Tässä kohtaa tosin täytyy huomauttaa, että en ole erityisen kova shoppailemaan. En vaatteita, enkä tavaraa ja etenkään enää. Tosin olen sitäkin kovempi säilömään tavaraa ja ottamaan etenkin kaverien vanhoja vaatteita vastaan. Ja niitä meinaan säilötään. Siis sellaisella intohimolla, että nälkävuosiin varautuvat mummot jäisivät kakkoseksi. Ja tässä löytyykin ydinsyy sille, miksi liian moni nurkka, häkkivarasto, laatikko ja sängynalus tavaraa pursuaa.

 

Hetken yritinkin perustella uuden hankkimista sillä, että harvemmin nimenomaan uutta ostan. Etenkään kodintavaroissa. ”No et sä nyt niiin usein ylipäänsä mitään osta.” Mutta tulin siihen tulokseen, että tämä on itseni huijaamista. Vanhoilla huonekaluilla mennään. Jos se vanha ei miellytä, niin sen voi vaikka maalata uusiksi. Asia, minkä aion parille laatikolle tehdä, koska tuolta vanhan asunnon nurkista löytyi luonnollisesti myös maalia (tässä kohtaa melkoinen facepalm tuli, kun sen AVATUN maalipurkin löysin).

 
ekologinen muutto
Onneksi on aikoinaan tullut ostetua melko ajatonta tavaraa, niin nämä menevät hyvin kodissa kuin kodissa.

ekologinen muutto

Jos kuitenkin tulee tilanne, että täytyy hankkia tarpeeseen, niin kannattaa ostaa käytettyä. Nykyään on niin helppo ostaa käytettyä ja hyväkuntoisena melkein mitä tahansa. On Toria, Facebook-kirppiksiä, Huutonettiä ja ihan oikeita kirpputoreja. Ostamalla käytettyä pienennät hiilijalanjälkeäsi ja säästät rahaa, joten tilanne on pelkkä win win.

 

Kolmas neuvo: Tehosta: pakkaa muuttoauto täyteen, minimoi yleensäkin auton käyttö ja älä osta turhaa tavaraa muuton avuksi.

 

Kotonani oli muutama isompi tavara, joten muuttopaku täytyi vuokrata. Onnekseni kahden raavaan uroon avulla saimme sen niin täyteen, että kerralla saatiin kaikki huonekalut vietyä. Lisäksi olin tehnyt tavaroiden karsinnan jo ennen muuttoa, joten kierrätykseen yms menevät oli hoidettu alta pois, eikä niitä tarvinnut turhaa kuljettaa edes takas. Lisäksi sain kaverilta lainaan muuttolaatikoita (niitä voi myös vuokrata jos on tarve) ja arvoesineet kääriytyivät kätevästi omiin vaatteisiin ja pyyhkeisiin. Näin ei muuton takia tarvinnut ostaa mitään turhaa pakkausmateriaaliakaan. Muutama todella huonoksi mennyt rätti ja riepu meni hyvin loppusiivouksen apuna.

 
ekologinen muutto
Maisemaa alkovista

Neljäs ja viimeinen neuvo; vaihda viimeistään tässä vaiheessa ekologisempaan sähköön.

 

Itsellä oli aivan surkea määräaikainen sähkösopimus vanhassa kämpässä. Onnekseni muuton yhteydessä sähkösopimus raukeaa, joten meikäläinen vaihtoi sen kipin kapin parempaan toimijaan ja VIHDOINKIN vihreään sähköön.

 

Siinäpä neuvot ovatkin! Uusi asunto on aivan ihana ja se tuntui heti kodilta. Konmarituksesta sanottakoon, että alkuun jopa vähän ahdisti pistää kovalla kädellä tavaraa ja vaatteita pois. Tosin nyt ratkaisu tuntuu todella hyvältä. On ihanaa, kun paikat eivät pursua roinaa ja sisutus on pelkistetympi. Muutosta tuli muutenkin hyvä fiilis, kun vaatteilla ja ylimääräisellä tavaralla sai jotain merkityksellistä aikaan ja ekologisuus pysyi mukana tekemisessä.

 

Suosittelenkin lämpimästi kaikkia katsomaan kriittisemmin omaa toimintaa ja kulutustottumuksia. Siellä voi yksi jos toinenkin paikka olla, missä voisi tehdä hyvää.

2 kommenttia

Saatat pitää myös näistä

Positiivisesti ja…

to 10.10.2019

Ah ylimenokausi ja LOMA! Viime kausi oli sellainen, että lomalle oli… Lue koko kirjoitus

Vaeltamassa Tampereen…

ma 16.9.2019

Ai että syksy, ylimenokausi ja luonnossa vaeltaminen! Ylimenokauden… Lue koko kirjoitus

Alkuhuumaa ja isoja…

ke 21.8.2019

On se vain sanottava, että deittailu parinkympin hujakoilla poikkeaa… Lue koko kirjoitus

10 liikkeen pakaratreeni

Treenaus | torstai 23. toukokuuta 2019

Postaus yhteistyössä Stadiumin kanssa. Ja koska sekä Stadiumin että allekirjoittaneen yksi tavoitteista on saada ihmisiä liikkeelle, niin mikä sen parempi keino kuin jakaa treeniohjelma! Bootyliciouksen ollessa erittäin muodissa nyt ja aina, niin ajattelin pistää erinomaisen takapuolen tappajan jakoon eli pakaratreeni on tarjolla.

pakaratreeni
Stadiumin trikoot täältä ja toppi täältä

Pakaratreeni on hyvinkin simppeli. Et sen kummempia vempaimia tarvitse paitsi alueen missä on pari metriä liikkumatilaa ja seinä. Alkuun kannattaa hivenen lämmitellä ja venytellä, koska kylmiltään en minkään treenin tekemistä suosittele. Liikkeitä tässä treenissä on kymmenen kappaletta ja jokaista liikettä tehdään 30-60 sekuntia oman maun mukaan. Tämän jälkeen on 30-60 sekunnin tauko (saman verran taukoa, mitä teet liikettä) ellei liike ole ns ”parillinen” eli teet x sekuntia toista jalkaa, siitä siirrytään suoraan toiseen ja vasta sitten tauko. Sarja kestää sen noin 10-20 minuuttia ja koko setti tehdään pakaran tappamisen halusta riippuen 1-3 kertaa. Suosittelen ihan todella lämpimästi aloittamaan 30 sekunnilla ja siitä nostamaan aikaa. Ennemmin lyhyempi aika ja enemmän sarjoja.

 

Sen suurempia jaarittelematta ohessa pakaratreenin liikkeet kuvineen ja koska osa liikkeistä on hivenen hankalia, niin malttamattomille suosittelen suoraan alla olevaan videoon siirtymistä.

 

Itse treeni:

  • Sammakko mahallaan
  • Sivupotku kyljellään
  • Sammakko selällään
  • Polvillaan sivupotku
  • Sveitsiläinen askelkyykky
  • Polvillaan ”hissi” 
  • Lantionnosto
  • Pakaravenytyksestä nostot
  • Koirankusetus takapotkulla
  • Aidalle tulo

Ohessa jokaisesta liikkeestä vielä kuvan kera ohjeistus.

Sammakko mahallaan

pakaratreeni
Sammakko mahallaan eli jalkoja nostellaan ylös alas, polvet mahdollisimman kaukana toisistaan.

Sivupotku kyljellään

pakaratreeni
Kyljellään sivupotku. Keho mahdollisimman suorassa linjassa ja käden tulisi olla hartian alapuolella. Meikäläisen käsi on vähän liian kaukana hartialinjasta. Hyvä pito keskikropasta ja jalka suoraksi (seuraava kuva). Aina välissä käyt maassa.
pakaratreeni
Kyljellään jalka suoraksi, siitä takaisin ylemmän kuvan asentoon, lantio maahan ja homma uusiksi.

Sammakko selällään

pakaratreeni kotiin
Sammakko selällään, aloitus maasta kantapäät yhdessä jalat mahdollisimman auki. Lantion nosto niin korkealle kun saat ja hallitusti alas eli älä rojahda takaisin maahan.

Polvillaan sivupotku

pakaratreeni
Polvillaan sivpotku aloitusasento. Hyvä pito keskikropasta, selkä ei saa olla notkolla, lapojen välissä myös kunnon tuki koko liikkeen ajan. Lähtöasentona jalka suoraan taakse ilmassa (jalka pysyy koko ajan ilmassa).
pakaratreeni
Polvillaan sivupotku loppuasento. Jalka tuodaan suorana niin pitkälle eteen sivulle kun saat ns ”korvan viereen”. Ei saa mennä keskikropasta mutkalle vaan liikkeen pitää lähteä pakarasta ja lantiosta. Kokoajan hyvä pito myös keskikropasta.

Sveitsiläinen askelkyykky

pakaratreeni kotiin
Sveitsiläinen askelkyykky lähtöasento. Liikkeessä mennään puolelta toiselle yhden jalan kyykkyyn, niin että toinen jalka menee taakse ”suoraksi”.
pakaratreeni kotona tehtäväksi
Sveitsiläisen askelkyykyn loppuasento. Tässä kuuluu pitää vauhti kovana, koska kokonaisuudessaan liike kestää 30 sekuntia, mutta muista pitää pakara aktivoituna koko ajan äläkä auta kädellä liikaa eli yritä pitää paino jalalla ei kädellä. Käsi on vain tukemassa ja antamassa tasapainoa.

Polvillaan ”hissi”

pakaratreeni
Polvillaan ”hissi”. Hyvä pito taas keskikropasta ja lapojen välistä. Jalka sivuun suoraksi ja teet ylös alas liikettä kantapää aina edellä mennen. Älä anna kropan lähteä kääntymään vaan yritä saada liike lantiosta ja pakarasta. Tämä on kohtalaisen kova ja edistynyt liike, joten tälle on myös helpotettu versio.
pakaratreeni
Helpotettu versio on muuten sama homma, mutta jalka saa olla koukussa. Jos on vielä epäselvä, niin videolla on tähän ohjeistus ja itse liike.

Lantionnosto

pakaratreeni
Kädet sisäänpäin ja siitä lantio niin ylös kun saat.
Pakaratreeniohjelma
Loppuasento. Tässä muuten myös huomaa aika hyvin, jos etuolkapäät on jumissa.

Pakaravenytyksestä nostot

pakaratreeni
Tämä on hivenen vaikea liike selittää ja kannattaa katsoa videolta. Mutta lähtöasento on pakaravenytys (alkuasento on siis sellainen, mikä ei satu eli älä aloita maksimivenytyksestä). Alhaalla siirrät painon etujalalle ja aktivoit pakaran ja nostat itsesi pakaralla ylös. Tässä vaaditaan myös jonkin verran hallintaa lantiosta ja keskikropasta, joten jos tuntuu että kaadut, niin ota käsi avuksi.
pakaratreeni kotona
Tässä noustaan ilman käden apua
pakaratreeni
Ja tässä avitettuna. Jos yhtään tuntuu että keikut tai kaadut, niin ota suosiolla käsi avuksi.

Koirankusetus + takapotku

Jälleen kerran hyvä pito lapojen välissä ja keskivartalossa. Selkä ei saa missään nimessä missään vaiheessa liikettä mennä notkolle. Nostat polven sivulle, käytät polven kevyesti maassa ja siitä potkaiset ylhäälle taakse.
pakaratreeni
Jälleen kerran liike lähtee lantiosta ja pakarasta eli älä käännä koko kroppaa auki vaan nosta vain jalkaa, muuten keho pysyy vaa’assa.
Selkä ei mene notkolle, jalka nousee niin pitkälle ylös taakse kun saat.

Aidalle tulo 6+6

Nimestä huolimatta et tarvitse aitaa, vaan seinä riittää. Otat kiintopisteen seinästä (sellainen että juuri saat varpaat koskemaan sitä kun nostat jalkaa). Nostat kroppa mahdollisimman suorassa varpaan tähän kiintopisteeseen niin hitaasti kuin mahdollista. Lopussa pitäisi tuntua ihan kohtalaisen rankalta ja nimenomaan siinä maassa olevan jalan pakarassa.
pakaratreeni
Ääriasennossa kuuluu mennä päkijälle lopussa. Muista työntää nimenomaan lantiosta eli älä huijaa menemällä kupille vaan työnnä lantiolla ja pakaralla eteen ylös niin korkealle kun saat.

Ja siinäpä se! Voin kaikkia liikkeitä käyttäneenä sanoa, että varmana tuntuu pakarassa. Ohessa vielä videolla liikkeet tehtynä, ohjeistuksen kera ettei varmasti mene pieleen. Toivottavasti tässä on uusia juttuja ruudun sinne puolelle. Kannattaa muuten tsekata myös tuo oma vatsalihastreeni jos kaipaa haasteita treeniin ja kesälle sixpäkkiä.

Meikäläinen toivoo hikisiä ja tehokkaita treenihetkiä kaikille!

Ei kommentteja

Saatat pitää myös näistä

Tästä talteen hyviä…

ke 25.9.2019

Venyttely ja kehonhuolto ovat asioita, missä monella juoksijalla ja… Lue koko kirjoitus

Ihana kamala porrastreeni

to 15.8.2019

Ai että porrastreeni! Tuo varmin tapa saada jalat tärisemään ja… Lue koko kirjoitus

Kulutus treenipäivä vs…

su 12.5.2019

En tiedä onko ruudun sillä puolella tämän kanssa ongelmia, mutta… Lue koko kirjoitus

Kaikkien aikojen luetuimmat

Harmaata

ma 6.1.2014

Harmaata, se on melko kuvaava sana tälle hetkelle ja viimeiselle 1,5… Lue koko kirjoitus

Väärän näköinen…

ti 16.12.2014

Minä painan 70,3kg. Se on lähes kymmenen kiloa enemmän, mitä… Lue koko kirjoitus

I’m sexy and I know it

to 26.6.2014

Moni on varmaan jo nähnyt Iltalehden tekemän uutisoinnin eilisistä… Lue koko kirjoitus